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麦片怎么吃减肥，熟燕麦怎么吃减肥

小知识


燕麦片怎么吃减肥最快又简单 经常有减肥中的女生喜欢用燕麦来作为代餐食物， 认为吃燕麦可以有饱腹感， 从而能够控制饮食， 最终达到减肥效果 。 这样的方法有用吗？燕麦是否真的能够减肥？
燕麦是“全球十大健康食物”之一， 因其具有低糖、低热、高营养等特点， 适量食用有助于减肥 。
尤其是与大米、白面等主食相比， 燕麦的蛋白质和膳食纤维的含量要略胜一筹， 相反淀粉含量却略低一些 。 这样的配比， 减少了食用燕麦后的热量转化， 避免了人体储存过多热量 。 另外， 燕麦在人体内的消化吸收速度慢， 能维持较长时间的饱腹感， 且餐后血糖上升速度慢 。 因此， 食用燕麦， 能够帮助人们控制血糖， 也很适合减肥的人群食用 。
燕麦要怎么吃才能又健康又减肥？
1、燕麦粥
对于上班族来说， 早上来一碗燕麦粥是很好的选择 。 简单、方便、营养充足还能减肥 。 燕麦粥做起来十分简单， 只需要加入适量白水， 煮熟煮烂即可 。 也可以根据个人口味， 在其中加上一勺蜂蜜 。 最后再搭配一个水煮蛋和一些新鲜水果， 一顿营养丰富的减肥早餐就完成了 。
2、燕麦粗粮饭
众所周知， 细粮主食很容易转化脂肪， 常吃细粮还容易流失维生素B,但是， 在煮米饭的时候在米中加上一些燕麦片就可以规避这些问题了 。 这样一来， 既满足了营养和能量补充的需求， 还可以延缓热量的转化与吸收， 补充更多的蛋白质、维生素B和膳食纤维 。
3、燕麦咸粥
如果对于食物的口感比较挑剔， 可以在白水燕麦粥的基础上进行加工 。
准备材料：燕麦、豆浆、油条、芝麻
做法：首先， 将油条切成块状， 然后将豆浆和清水混合， 倒入燕麦片泡软， 搅拌之后放入锅中煮熟， 加入少量的盐调味， 放入油条块和芝麻一起即可食用 。
4、牛奶燕麦粥
一些为减肥而健身的朋友常被告知要充分补充蛋白质， 这个时候， 也可以用燕麦来做文章 。 可以用燕麦和牛奶做成粥， 牛奶和燕麦里所含的蛋白质十分丰富， 基本可以满足健身所需 。
材料：牛奶、燕麦、鸡蛋
做法：首先， 在小锅中加入一杯水， 然后加入燕麦煮开， 再打入一个鸡蛋搅碎， 冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用 。
想减肥， 只食用麦片控制热量摄入是不够的， 还需要积极地提高新陈代谢， 促进体内多余热量和脂肪排出 。 想减肥的朋友们可以选择一些功能性食品列入自己日常的饮食清单中， 如碧生源牌常菁茶等 。 这类食品， 通常作用于代谢系统， 通过提高新陈代谢， 帮助达到减肥的目的 。

怎样喝燕麦可以减肥？ 燕麦的饱腹效果比较好、我妹妹每天早晨喝一大碗燕麦粥去学校上学、一上午也不会饿、去年暑假她说要减肥、后来每天早餐晚晚餐都喝一大碗燕麦粥、中午吃水果， 两周瘦了7.5斤
燕麦片怎么吃减肥 燕麦片减肥法食谱一：麦香杏仁
原料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克（实耗15克） 。 做法：1、将整粒杏仁切成两半（横向切）；豌豆加盐稍腌， 炸酥， 将燕麦片炸脆;豆豉炸香， 干辣椒切丝 。 2、油炒干辣椒丝， 加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘 。 3、将草莓洗净一同上桌 。
燕麦片减肥法食谱二：麦芽燕麦脆饼
材料：燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克 。 做法：1、将材料依序放入容器 。 2、搅拌均匀， 静置20分钟， 使混合后的面团更入味 。 3、烤盘铺上不沾布， 用汤匙舀至烤盘上， 以叉子压平 。 4、放入预热好的烤箱中， 于170°， 烤15分~20分钟出炉即可 。

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