2.胡萝卜
热量25大卡/100g ， 一根胡萝卜可食用部分大约是120g ， 胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素 ， 可以提高身体的新陈代谢 ， 促进热量的消耗 。
3.西芹
热量12大卡/100g ， 芹菜含铁量较高 ， 是缺铁性贫血患者的佳蔬 ， 还可以减少下半身的水分堆积 。
4.金枪鱼
热量198大卡/100g ， 金枪鱼的蛋白质含量高达20% ， 但脂肪含量很低 ， 俗称海底鸡 ， 营养价值高 。 鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸 ， 所含氨基酸齐全 ， 人体所需8种氨基酸都包含在其中 。
5.全麦面包
热量65大卡/片 ， 全麦包是面包中最低热量的 ， 建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子 。
6.土豆
热量145大卡/个 ， 薯条和薯片只会增重 ， 而水煮土豆就不同了 ， 会有瘦身的效果 ， 用它代替主食 ， 加些盐和黑胡椒粉 ， 味道也是不错的 ， 试试看吧 。
扩展资料：
低热量食物的优点：
1.降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重 ， 以恢复其正常的标准体重 。
2.减轻胰岛素抵抗 ， 增加胰岛素敏感性 。
3.减轻胰岛B细胞负担 ， 延缓其衰退速度 。
4.可适当增加你的食量 ， 满足饱腹感 ， 享受吃饱的乐趣 ， 提高你的生活质量 。
【健康知识|低脂的食物有哪些，日常低脂肪食物有哪些】参考资料：
哪些食物是低脂食物？ 鱼肉类脂肪含量相对最低 ， 一般都在3%-5% ， 比如黄鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲫鱼、草鱼、鲤鱼等等 。 禽畜肉类中的鸡肉、牛肉 ， 鸽子肉脂肪含量也不高 。
什么是低脂食物有哪些 蛋类
鸡蛋是人类最好的营养来源之一 ， 鸡蛋当中含有大量的维生素、矿物质、高生物价值蛋白质 ， 是最好的蛋白质食物 。 有研究说明 ， 每百克鸡蛋含蛋白质12. 8克 ， 含脂肪11～15克 。 需要注意的是：吃完鸡蛋时不要马上饮茶；未煮熟的鸡蛋也不要食用 。
02
肉类（鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉等等）
肉中的蛋白质含量在10%至20%之间 ， 鸡肉、鸭肉一直都是健康食品排行榜上的前几名 ， 营养学家建议我们在日常生活中多吃这两种食物 ， 以此来保证人体的营养以及健康；同时它们所含的蛋白质也非常的丰富 ， 但是食用时建议还是去皮食用 ， 才能更好的减少不健康脂肪的摄入 。
03
鱼类
鱼肉中所含有的脂肪确实对人体健康非常有益的不饱和脂肪酸；这种脂肪酸对人体健康非常的有益 ， 适量的摄取可帮助人体有效的降低胆固醇 。 并且有营养专家建议肥胖人群可以多食用鱼肉 ， 可以避免肥胖 ， 还可以预防各种慢性病 ， 非常健康 。
04
豆类（大豆及豆制品）
豆类的品种是非常多的 ， 比如蚕豆、大豆、绿豆、豌豆等 。 研究发现 ， 在大豆制品中几乎不含有任何的不良脂肪 ， 其中的脂肪都是不饱和脂肪酸 ， 这种脂肪对人体非常的有利 。 而且豆制品中所含的蛋白质也是非常丰富的；并且也很容易被人体所吸收 。
05
谷类
主要就包含了稻米、小麦、玉米等及其他杂粮 ， 比如小米、黑米、荞麦、燕麦、薏仁米、高粱等 。 大米的蛋白质含赖氨酸高的碱溶性谷蛋白占80% ， 蛋白质的可消化性超过90% ， 营养价值是非常高的 。
推荐阅读
- ?上海松江首批肯德基门店恢复营业，90后小伙啃着鸡翅说“真是久违的味道”
- 健康知识|碱性的水果有哪些，碱性水果有哪些 一览表
- 健康知识|含糖低的水果有哪些，含糖最少的水果有哪些
- 健康知识|清淡饮食有哪些，清淡饮食吃什么食物呢
- 健康知识|哪些水果是维生素c，维生素c的水果排行榜
- 面条，竟是肝癌的“导火索”！医生坦言：3种面食很“伤肝”，尽早撤下桌
- 健康知识|富含蛋白质的食物有哪些，富含蛋白质的食物排行榜
- 健康知识|哪些是高蛋白食物，坚果属于高蛋白食物吗?
- 健康知识|钙高的食物有哪些，钙质最高的食物有哪些
- 健康知识|含钾的食物有哪些，含钾最高的食物有哪些