青豌豆：20% 。
豆芽菜：每44热量含5克蛋白 。
茭白：达到13% ， 还带有丰富多彩的叶酸片 。
西兰花：12克蛋白和22热量 ， 蛋白西兰花52% 。
黄豆商品
在100克黄豆中 ， 11克蛋白 ， 他们还带有锌 ， 钙 ， 化学纤维 ， 维他命A和B在100克黄豆乳酪水豆腐中 ， 达到10克蛋白 。
粉末状中的蛋白
它从各种植物中获取 ， 乃至从谷类和豆类食品中获取 ， 有一种独特的过虑和解决 ， 以后是蛋白糖蜜发酵液 ， 它不稍逊于牛乳 。
高蛋白食物有哪些？ 1、肉
肉中含有的蛋白质大概在百分之10-20之间 ， 瘦肉比肥肉的要多很多 ， 比如牛羊肉 ， 鸡肉 ， 猪肉等 。 但是肉的品质也很重要 ， 跟动物的年龄 ， 饲养方式 ， 种类 ， 身体情况也有关系 ， 因此我们购买的时候要通过正规渠道 。
2、蛋
我们最常接触的就是鸡蛋鸭蛋了 ， 蛋类中的蛋清大部分都是蛋白质 ， 也有人体需要的氨基酸 ， 这些蛋白质可以充分被人体吸收利用 ， 变成对身体有利的蛋白质 。
3、鱼
很多人喜欢吃鱼 ， 肉质细嫩 ， 味道鲜美 ， 营养含量高 ， 而且容易被人体吸收和笑话 ， 吃鱼是一个很好的补充蛋白质的行为 。
4、豆
大豆、绿豆、红豆等 ， 都是不错的蛋白质来源 ， 但是不是所有的豆类蛋白质含量都多 ， 一般黄豆是高蛋白的 ， 可以每天食用 ， 可以减少脂肪含量 ， 补充蛋白质 。
5、奶
有很多人早餐的时候有喝奶的习惯 ， 奶制品是蛋白质含量丰富的饮品 ， 可以及时补充身体所需 。
扩展资料：
蛋白质（protein）是生命的物质基础 ， 没有蛋白质就没有生命 。 因此 ， 它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质 。 机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与 。 蛋白质占人体重量的16%~20% ， 即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg 。
人体内蛋白质的种类很多 ， 性质、功能各异 ， 但都是由20多种氨基酸按不同比例组合而成的 ， 并在体内不断进行代谢与更新 。
蛋白质是人体必需的营养物质 ， 在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入 。 高蛋白质的食物 ， 一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类 ， 芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白 。
由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要 ， 所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高 。
参考资料：
含有高蛋白的食物有哪些？（越多越好） 动物蛋白
1、牲畜的奶 ， 如牛奶、羊奶、马奶等 。
2、畜肉 ， 如牛、羊、猪、狗肉等 。
3、禽肉 ， 如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等 。
4、蛋类 ， 如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等 。
植物蛋白
1、大豆类 ， 包括黄豆、大青豆和黑豆等 ， 其中以黄豆的营养价值最高 。
2、干果类：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等 。
3、螺旋藻 。
吃常见高蛋白食物的好处：
1、维护和保养成年人身体
消费蛋白质对成年人也很重要 。 蛋白质帮助修复损坏身体细胞 ， 并减少日常磨损影响 。 尽管成年人的身体已经发育成熟 ， 但它仍然很重要 。 每日摄入建议的蛋白质食物 ， 可以确保身体不受到持续破坏 。
2、促进减肥
研究表明 ， 蛋白质与短时间的刺激新陈代谢和抑制食欲有关 。 这两种效果都可以帮助改善减肥效果 ， 因此 ， 如果你希望通过燃烧脂肪减肥 ， 就不要忽视蛋白 。
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