下面是基础代谢的计算公式：注（体重=kg 身高=cm）
男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年纪)
女人：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年纪)
但要留意，基础代谢并不是指你每日只吃这么多热量，由于除了基础代谢，咱们还有日常的活动消耗 。
咱们可以用以下这几个公式，来计算出大致符合本身的消耗热量 。
很少运动或不运动 每日热量消耗=基础代谢*1.2
一周中高强度的运动1至3次 每日热量消耗=基础代谢*1.5
一周中高强度的运动4至6次 每日热量消耗=基础代谢*1.8
有了这样一个数据之后，咱们就可以利用一些记录饮食的软件，来计算自己每日所摄入的热量，做好严格的热量缺口把控 。
当然这个数据并不是彻底准确的，仅仅相对准确，后续咱们还要根据本身的实际监测状况再加以调整，这样就可以得到最贴合自己的减脂办法了 。
瘦身莫着急，一定要选择适合自己长时间坚持的饮食战略 。
不爱运动的人怎么减肥啊 除了运动靠饮食也是可以达到减肥效果的，下面给你推荐几款水果，助你轻松减肥 。
1.苹果
很多减肥人士会用节食作为最有效的减肥方法，虽然有效，但是比较难坚持，此方法最不妥，就算减肥成功，那也大大的伤害了自己的身体，很不划算，因此减肥的好方法就是尽量少吃，吃苹果是不二选择，苹果是低热量水果，营养成份可溶性大，易吸收，嚼着硕大的苹果，非常有饱足感，苹果含有丰富的果胶及钾等元素，能够促进排毒，有效防止皮肤病的发生 。
2.葡萄柚
葡萄柚，又名西柚，它本身的化学性质能够降低胰岛素水平，大家都知道胰岛素水平越小，所吃的食物就越有可能转换成能量，那么储存在我们体内的脂肪就越少，就这样而然的降低了体重，不仅如此，它含糖量少且含有丰富的维生素C及维生素P，能够美化肌肤，增强体质，消除疲劳，它的酸性物质可以促进消化功能，减少糖分的吸收，因此是医学界公认的减肥水果 。
3.香蕉
香蕉是糖质为主成分的水果，所含的膳食纤维能够清热润肠，刺激肠胃蠕动，对排泄很有帮助，香蕉热量卡路里颇低，就算沾着糖一起吃，热量也是非常的低，但香蕉易消化，吃了以后很有饱足感，能够迅速补充体力，这对减肥非常有帮助，但是若是长期只食用香蕉，不吃正餐，人因长期的缺乏矿物质、蛋白质等身体所需的各类营养物质，可能降低抵抗力，导致身体出现状况，所以在减肥的过程中要慎重 。
4.番茄
番茄又叫西红柿，番茄应该在减肥人士中比较受欢迎，它含水量多，卡路里又低，番茄炒蛋又是一道很美味的菜，不仅能填饱肚子，而且能减肥养颜美容，蕃茄含有番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的，能够有效的降低热量摄取，阻止脂肪吸收，能够舒舒服服的降低自己的体重 。
5.柠檬
柠檬所含的柠檬酸可以促进热量代谢，能够防止和消除皮肤色素沉着，含有丰富的维他命C，能有效防牙龈出血，促进肠子蠕动，降低热量的摄入，减少黑斑、雀斑发生的机率，还有美白效果，对于爱美的女性来说，柠檬是一个不错的选择 。
怎么不运动减肥效果最好 1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆 。 外加一个苹果 。
2.中午吃饱饭 。 多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食 。 不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗 。
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