如何提高新陈代谢3、充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15% ， 经常赖在床上容易胖 。 但每天睡得太少也影响代谢 ， 睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间 ， 没休息好代谢能力会减弱 。 保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠 ， 器官才有更好的代谢能力 。
如何提高新陈代谢4、进食淀粉、糖类、脂肪食物
进食淀粉、糖类、只是为了满足身体需要 ， 不会增加身体的代谢率 。 蛋白质则不同 ， 吃下去之后会让身体温暖 ， 升高自身体温 。
如何提高新陈代谢二、提高新陈代谢饮食篇
如何提高新陈代谢1、细咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁 ， 骤耳听上去似乎是减肥的克星 。 但据一项研究显示 ， 充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥 ， 一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动 。
如何提高新陈代谢2、多吃鱼
MM们 ， 你们或许还不知道 ， 据研究发现 ， 经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低 。 而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关 ， 假如这种荷尔蒙的水平低 ， 那我们的新陈代谢速度就会加快 ， 从而燃烧更多的脂肪 。 所以 ， 我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度 ， 一周吃3—4次鱼最佳 。
如何提高新陈代谢3、绿茶
绿茶中的儿茶素可以防止衰老 ， 而茶多酚则能增加肠胃蠕动 ， 有改善便秘的效果 ， 并会减缓体内脂肪堆积 ， 有助新陈代谢 。 研究显示 ， 每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人 ， 新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4% 。
如何提高新陈代谢4、咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现 ， 咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十 ， 咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里 。 更有趣的是 ， 如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶 ， 可能会减掉十磅左右的脂肪 。
如何提高新陈代谢5、蛋白质摄取量足代谢才会快
很多MM为了减肥一味地节食 ， 导致身体摄入的营养远远不够 ， 为了维持正常身体的机能运作 ， 身体就会调慢新陈代谢的速度 ， 就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖 。 所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素 ， 这样才是提高代谢速率的正确办法 。
如何提高新陈代谢三、提高新陈代谢按摩篇
如何提高新陈代谢1、打开髋关节 ， 为提升代谢的按摩做准备
双手掌心向内 ， 覆盖在腰前侧轻轻后压 。 深呼吸5次 。
如何提高新陈代谢2、让堵塞的腿部淋巴和血液通畅起来
step1：从腿部正面和侧面的按摩开始 ， 双手包住脚踝 ， 大拇指绕到脚的正面 ， 手掌心紧紧包覆住脚踝 。 step2：用手掌心紧密贴住腿的正面和侧面 ， 从脚踝到大腿根部整个向上按压移动 。 左右两腿各做5次 。 step3：按摩腿的背面 ， 将双手掌心并拢相叠 ， 用力抵住阿基里斯小腿腱的部位 。 step4：紧紧抵住阿基里斯腱的双手掌心 ， 从脚踝一直到大腿根部将腿的背面完全向上提拉 。 左右两腿各做5次 。
如何加快新陈代谢成为易瘦体质？ 一些人不断节食 ， 但总减不了肥 ， 更糟的是这些人的体重反而更重了 。 问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度” ， 它决定人们消耗热量的比例 。 如果新陈代谢快 ， 人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢 ， 则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内 。 那么 ， 采取什么办法能加快新陈代谢呢？
一、是减少饮食中的脂肪 。 人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡 ， 关键是热量的来源 。 热量相同的两种食品 ， 一是脂肪丰富的 ， 而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成 。 那么前者更能使人肥胖 。 其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢 。 研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪 ， 将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪 ， 只需消耗12．5焦热量就够了 。 所以 ， 富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢 。
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