中文名:新陈代谢
外文名:metabolism
释义1:不断以新物质替换旧物质的过程
释义2:比喻新的事物发展并更替旧事物
参考资料:
怎样加快新陈代谢 1多吃蛋白质
蛋白质难以消化 ， 身体消耗它们需要燃烧更多热量 。 每天吃5-6餐 ， 保证每餐都有蛋白质 ， 比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等 ， 可以提高你的新陈代谢 ， 让你感觉一整天能量充沛 。
2爱上喝茶
用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁 ， 特别是绿茶 ， 由于富含EGCG ， 它可以很大程度上提高新陈代谢水平 ， 每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢 ， 而这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的！
3不要怕举铁
对男生来说这点自然不在话下 ， 可是还是有不少女生对健身房里的哑铃和各种器械敬而远之 。 事实上 ， 肌肉量的增加也是可以提高新陈代谢的 。 而且女生的雄性激素水平远不及男性 ， 所以不用担心会长大肌肉 。
4吃点三文鱼
三文鱼是众所周知的富含Omega3脂肪酸的食物 ， 它富含蛋白质和健康脂肪 。 除了帮助燃脂 ， Omega3还可以让你的代谢变得更高效 ， 这意味着你的消化会变慢 ， 以至于不会总是感到饥饿 。
5使用橄榄油
不管你信不信 ， 橄榄油确实对减脂很有帮助 。 许多FitTimers一听油就躲得远远的 ， 其实健康的油脂反而可以提高代谢 ， 帮助燃脂 。
6减少碳水化合物的摄入
摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢 ， 但碳水化合物和脂肪只能提高4% ， 且只能持续1小时左右 。 而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪 ， 这也是为什么提倡多吃天然食物的原因 。 同时天然食物还会富含纤维素 ， 它们有助于清理体内的废物并提供饱腹感 。
7多喝水
缺水会导致新陈代谢下降 ， 并且使人感到接和乏力 。 有时候你并不是感到饿了而是身体渴了 ， 因为食物也能提供水分 ， 所以身体会发出想要吃东西的信号 。 但别忘了和其他食物比起来 ， 水是没有热量的 。 多喝水还能提高饱腹感 ， 帮助身体排除毒素 ， 一身轻松 。
8试试柠檬水
喝惯了饮料的你一上来就用白水替代一切确实有点不好接受 ， 柠檬水可以帮助你度过这个难关 ， 并且柠檬还含有有助于消化的酶和纤维素 ， 对于减脂也是十分有利的 。 营养师建议每人每天都要喝一大杯柠檬水 。 但可不是柠檬水饮料 ， 而是真的用新鲜柠檬泡的水 。
9少食多餐
比起吃一大顿 ， 少食多餐更有利于提高你的新陈代谢和饱腹感 。 而且它也对于血糖功能更健康 。
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新陈代谢快了 是不是就可以减肥？如何提高新陈代谢？ 加快新陈代谢的方法：
1、增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法,并且至少要达到“每周3次,每次30分钟,运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康 。
2、喝绿茶,绿茶不仅能抗癌 ， 还能加快新陈代谢 。 研究结果表明 ， 每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人 ， 新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4% 。
3、坚持力量练习 ， 力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招 。 运动生理学专家认为 ， 运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍 。
4、多吃香蕉 ， 香蕉里含有丰富的钾元素 ， 钾能通过调节体内水的平衡 ， 来加快新陈代谢速度 。 如果你的身体缺水 ， 新陈代谢速度就会降下来 ， 脂肪燃烧就会减少 。
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