第一式 起势
面向前方 ， 自然站立 ， 两脚平行 ， 与肩同宽 ， 全身放松 ， 呼吸自然；两眼平视前方（图1） 。 两手向外翻转 ， 当翻至两掌心均向前时 ， 两手分别由身体两侧掌心朝上向上捧起至头部斜上方 ， 两掌心斜向内 。 此为贯顶（图2） 。 前掌指相对 ， 掌心向下 ， 两掌由头经体前下落至小腹前；两眼随两掌下落而望向身体前方 。 此为降浊（图3） 。
[要领提示]
起势通过动作的升降照顾到三个丹田 ， 从而培补了先天之真气 。 此式要求从内到外体现出天地合一状态 。 手往后搂时精神要放松 ， 往上抬手时 ， 要意念先想头顶 ， 这样就能自然地把手带起来 。 手起时 ， 双臂不可完全伸直 ， 意想取天空浩然正气 ， 掌指贯气入百会 。 起势的动作过程中 ， 意念放在手背上谓之掤 ， 放在掌心上谓之吸 ， 并有换气之意念 。 双掌下落身前 ， 同时内气从头顶下降上丹田、中丹田、下丹田到脚下涌泉穴 。 手落下时要有踏劲并要抱丹田 ， 足趾同时舒展放松 。
第二式 懒扎衣
接上式 。 身体重心微左移 ， 腰微左转；右手外翻 ， 掌心向上；左手于右手旁 ， 掌心向下 ， 掌指向右前方；重心右移 ， 腰向右转 ， 带动两手由左小腹前向右斜上方划弧至右肩前（图4）；腰继续右转 ， 两手继续向右划弧至身体右侧（图5）；腰向右转再微左转 ， 重心移至左腿 ， 左腿下蹲 ， 重心全部落在左腿上 ， 胸部斜朝左前方 ， 右脚尖外撇向右方前方；两手随身体右转向右划一小弧后 ， 收于胸前 ， 右掌掌心向下（图6） 。
重心移至右腿；左腿跟进 ， 落于右脚内侧 ， 脚掌着地 ， 脚跟微抬起；两手随着身体的移动 ， 于胸前微由下向上、再向前上方推出 ， 右掌在前 ， 左掌在后 ， 掌心均朝前 ， 掌指均朝斜上方（图7）
[要领提示]
一出手即含穿意 ， 前手领后手 ， 后手催前手 ， 身上轻灵圆活 ， 动作要迅雷不及掩耳 。 向右侧转时要有横劲 ， 步势要灵动 ， 但劲力要整 ， 双掌向前时是斜着立着向前搭 ， 同时后掌顾法 ， 不可脱掉 。
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