为了达到有氧训练的效果 ， 选择的运动一定要能提高心率 ， 使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断 。 有氧训练的好处包括提高心肺功能、增强心血管系统功能、减轻压力、降低血压等 。 最明显的好处是消耗了热量从而控制体重 。
常见有氧运动有：慢跑、游泳、自行车、球类运动等等 。
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