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秋季养生小窍门 秋季养生小心“贼风”( 二 )

健康知识健康秋季养生“外邪”“贼风”


2.积极参加体育锻炼 ， 强身健体
秋季天高气爽 ， 是户外活动的黄金季节 。 在此季节老年人必须加强体育锻炼 ， 是秋季保健中最积极的方法 。 秋季要早睡早起 ， 晨起后要积极参加活动健身锻炼 ， 可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目 。
秋季养生的方法
秋季养生的基本原则是防凉防燥 。 可从中医所谓的“肺”着手 。 因为“秋三月 ， 肺气旺” ， 肺不但气旺 ， 也是最易被侵犯的脏器 。 使肺气旺而不受外邪之侵 ， 是秋季非药物性养生的基本方法 。
1.咀嚼鼓漱：每天晨起和临睡前 ， 有如咀嚼口香糖一样(张大口)作上下颚运动100次 。 然后闭嘴 ， 舌抵上颚鼓漱100次 ， 使津液满口 ， 徐徐咽下 。 反复36回 。 咀嚼时 ， 颚部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引 ， 送回心脏 ， 促进血液回圈 ， 抵御秋季凉气 。
2.压揉承浆：承浆穴在唇下凹处 ， 以食指用力压揉 ， 即可感觉口腔内会涌出分泌液 。 若糖尿病患者在想喝水之时 ， 用力压揉此处10余次 ， 口渴即可消失 ， 不必反复饮水 。 这种分泌液不仅可以预防秋燥 ， 而且含有可延缓衰老的腮腺素 ， 同时可使老人面色红润 。 本法简捷实用 ， 作为长期保健可以不受时间、场所的影响 ， 随时应用 。
3.秋季敲法：肺与大肠相表里 ， 由于秋燥易导致大肠蠕动变慢 ， 形成季节性便秘 。 专家介绍一种敲法 。 眼睛的正下方颊贵处 ， 是大肠经络贯通处 ， 只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周 ， 就可使肠功能恢复正常 。 方法：并拢食、中、无名指 ， 以指肚有节律的轻敲 。 早餐后10～15分钟 ， 是大肠最易发生作用的时间 。 此时 ， 作几分钟的秋季敲法 ， 可立刻产生便意 。 便通则肺亦强 ， 整个精神状态也会明显改善 。
4.“嘻”字功：为古代呼吸锻炼的呼气法之一 ， 有“去肺家一切积气” ， “出肺中之浊气”的健肺功能 。 方法是在空气清新处站立片刻 ， 尽量吸入新鲜空气 ， 稍顿一下 ， 然后口中发出嘻(xi)音 ， 渐渐呼出浊气 ， 反复36次 。 “嘻”字音可以清肺 。 对外感发热咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支气管炎等 ， 都有一定的预防和治疗作用 。
为什么秋季肝脏容易受到伤害呢?秋季气候由热渐寒 ， 人体的生理活动也由外向活动转为内敛收藏 ， 虽然秋高气爽 ， 但气候干燥 ， 天气变化不定 ， 早晚温差大 ， 根据中医五行理论 ， 肺与秋天同属于金 ， 而肝属于木 ， 肺金当秋而旺 ， 可制约肝气 ， 导致秋天肝气多虚 ， 易伤机体阴津 ， 肝脏“体阴而用阳 ， 阴亏则肝气虚” ， 故秋季是肝病复发的危险季节 ， 特别是乙型肝炎和肝硬化 ， 而且比春季持续时间更长 ， 复发的病人数量也更多 ， 甚至肝昏迷和腹腔感染的发生、病毒的重叠感染都多发生在秋季 。
通过食补健脾护肝
祖国医学素来有“五色饮食”的说法 ， 而肝主青色 ， “青色入肝经” ， 因此平时可多吃一些青色的食物 ， 例如菠菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等 ， 具有滋阴润燥 ， 舒肝养血的功效 。 此外 ， “肝性喜酸” ， 根据酸味入肝的原理 ， 可以在日常多食用一些米醋 ， 除了益肝还可以预防感冒 。 同时 ， 适当保养脾胃的消化功能 ， 吃一些有益气健脾功效的中药 ， 如党参、山药、薏仁、扁豆等 ， 对调养肝脏也大有裨益 。

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