千万不要暴饮暴食
很多人发胖最大的原因就是因为某种压力 ， 所以容易暴饮暴食 ， 在自助餐中吃多了？跟朋友聚会吃多了？节日吃多了？那么你要改变你当天的生活规律了 。 当你某天比平时多摄入75%的食物时 ， 你要多跑步45分钟才能保持血糖的稳定哦 。
学会理性的吃零食
其实吃零食 ， 并不是让你变胖的罪魁祸首 ， 不正确地吃零食才是 。 不要长时间的在正餐的时间等候过长 ， 都会促发新陈代谢的本能来保护你远离明显的饥饿 。 少食多餐也会起到一定的作用哦 。
肉吃的刚刚好
很多人以为减肥不能吃肉 ， 其实适当的吃肉是补充身体热量的关键 ， 不要过度放纵的去吃 ， 但是有吃肉才能更好的燃烧脂肪 ， 不多不少 。
减肥离不开适当的运动的 ， 想要通过适当的运动来瘦身 ， 在夏天这么热的天气 ， 应该注意什么呢？
运动前不做热身运动
运动前做热身运动是可以让身体机能和肌肉进入运动状态 ， 避免运动中的受伤风险 。 而且不要忽略热身运动 ， 因为热身运动也是运动 ， 能够消耗热量 。 运动前先做热身可以提高运动的燃脂效率 。
运动时不喝水
很多人记得运动后要记得补充水分 ， 但是却忽视了在运动前和运动期间都是需要补充水分 。 如果运动过程中不喝水 ， 特别是现在这么热的天气 ， 很容易导致身体缺水 。 身体缺水会影响新陈代谢 ， 是不利减肥 。
只做腹部运动就能减掉肚腩
很多减肥的女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩 ， 然后就不停的做仰卧起坐的运动 ， 其实效果不一定是好 。 过度强烈的腹肌运动很容易引起肌肉疲劳 ， 严重会造成部位的损伤 。 所以 ， 在坚持腹部运动的同时 ， 配合低蛋白质、低脂肪的食谱最有效的方法 。
出汗越多减肥就越成功
其实流汗消耗的是水、盐分和矿物质 ， 并不是脂肪 。 锻炼时出不出汗 ， 跟否消耗脂肪是没有关系 ， 所以不要把出汗作为减肥瘦身效果的标准哦 。
运动强度越大对减肥瘦身越有效
适当的有氧运动是要根据个人体质与肥胖特征来选择的 ， 强度大小 ， 运动是要有循序渐进的过程 。 并不是运动强度越大效果越好 ， 减肥可是心急吃不了热豆腐 。 最好是选择强度小、能够持续时间久得运动 ， 这样才能在很短的时间就能恢复 ， 不至于太疲劳 ， 影响健康 。
该怎么减肥？ 百度看下〔舒凡去脂〕 ， 用她所说的办法 减肥事半功倍！
1、每天按时吃早餐
按时吃早餐可以使人吸收到更多的营养成分 ， 在一天之内摄入更少的卡路里 。 而不按时吃早餐的人则相反 。 另外 ， 早餐可以促进人体新陈代谢速度 ， 让你瘦下来 。 怎么减肥最快最有效 ， 总之：早上吃得像皇帝 ， 中午吃得像平民 ， 晚上吃得像乞丐 ， 吃饭只吃七分饱 。 这是很好的瘦身之道 ， 每个人都应该学会 。
2、每天坚持运动
很多MM为了追求快速减肥 ， 常常突击运动 ， 增加锻炼强度和时间 。 这样非常不好 ， 尤其是平时运动少的人 ， 这种突击式锻炼 ， 令身体尤其是心脏很难承受 ， 会使血压不稳 ， 可能体重是降了 ， 但心脏受到重创 。 怎么减肥最快最有效 ， 正确的做法应该是 ， 每天至少快走15分钟至20分钟 ， 这样的“健走”运动才会达到减肥的效果 。 可以促进血液循环 ， 让脂肪持续燃烧 。
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