9、控制三餐的进餐速度 。
多数肥胖者都是因为进餐速度太快 ， 使得大脑还来不及接受“饱”的信号 ， 便已经吃过量 。 放慢进餐速度 ， 便会比较准确地感到饱的信息 。 建议吃一口饭 ， 放下筷子 ， 细嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口 ， 这样就可以控制住进餐速度了 。
怎么有效减肥 最有效的减肥方式就是合理饮食和体育锻炼 。 第一 ， 关于合理饮食 ， 要注意控制主食和限制甜食 ， 尽量的多吃些含膳食纤维的食物 ， 多吃些含高蛋白的食物 ， 同时要限制碳水化合物的摄入 。 第二 ， 进行体育锻炼来增加能量消耗 ， 可以多做一些对减肥有效的有氧运动 ， 比如慢跑、爬山、快走、球类运动 ， 游泳等等 。
首先在减肥的时候我不建议绝食 ， 但是在饮食方面还是有很多要注意的点 ， 先给大家分享一下我的减肥食谱吧 。 早餐：早餐我一般会喝一杯牛奶 ， 然后根据情况吃一些主食 ， 有时候会选择全麦面包 ， 有时候会吃紫薯 ， 有时候会吃一个水煮蛋! 午餐：我猜我一般是以水煮的蔬菜为主 ， 加上杂粮饭 ， 米少杂粮多的那种饭作为主食 ， 然后搭配水煮西兰花或者水煮包菜、水煮白菜、水煮青菜等一系列水煮的蔬菜 ， 然后加上鸡胸肉、虾之类的肉食 ， 肉食也是水煮哦!晚餐：晚餐我一般不会吃主食 ， 大多都是吃蔬菜沙拉或者水果沙拉 ， 然后我吃晚餐的时间都是在5:30之前 ， 超过5:30以后我就不会再进餐了 ， 如果饿了我就喝水 。 上面就是我减肥期间的一些食谱 ， 其实减肥的食谱真的特别多 ， 不用完全照着我的食谱来吃 ， 只要记住不吃高热量、高油脂的食物就可以啦!这样的饮食方法大概吃半个月或者一个月左右 ， 然后再去称体重就可以发现体重明显的下降啦!
然后给大家说一下运动 ， 运动减肥真的很有效 ， 否则为什么那么多人会去健身房减肥呢!所以说只要坚持运动是可以看到效果 。 运动减肥的话我一般是做有氧运动 。 跑步：慢跑30分钟 ， 注意匀速 ， 而且在跑步的时候要调整呼吸 ， 这种情况下坚持半个月体重 ， 至少可以掉个四五斤 。 游泳：游泳也是出了名的有氧运动 ， 而且减肥效果也比较好 ， 会游泳的姐妹可以试一下自由泳 ， 如果不会游泳的姐妹可以试一下在水中走路或者在水中做一些减肥的动作 。 游泳比较适合夏天减肥期 ， 又可以调体重也不用担心太热 。
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如何有效减肥？ 怎么快速健康减肥瘦身？
减肥本来就是一件痛苦的事情 ， 还要每天担心反弹问题 ， 那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍 ， 比如给自己定个减肥目标 ， 每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等 ， 轻轻松松减肥不反弹 。
一、培养良好的饮食习惯
很多人之所以会肥胖 ， 很大的一个原因是不良的饮食习惯 ， 比如一日三餐不准时不定量等 。 其实想要减肥 ， 一日三餐要定时定量吃 ， 最好多吃几餐 ， 不增加食量 ， 但是增加就餐的次数 。
吃东西的时候细嚼慢咽 ， 这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息 ， 对于控制人的食欲非常有帮助 ， 从而达到减肥的目的 。
二、给自己定个减肥目标 ， 每天称体重
要知道减肥是一个循序渐进的过程 ， 不能要求一天之内可以减掉多少斤 。 可以根据自己的实际情况 ， 为自己定下一个减肥的目标 ， 比如每周减掉1-2斤 ， 然后每天践行减肥计划 ， 每天称体重 ， 看自己是否轻了或者重了 ， 以积极的心态去面对 。 不要将减肥目标定得过高 ， 以免无法实现 ， 影响减肥的积极性 。
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