减肥应该怎么吃东西？ 都说要减肥的话，靠的是三分练，七分吃 。 可以说，管不住嘴的话，这减肥相当于是天方夜谭 。 不过，管住嘴可不是直接就不吃了 。 要想减肥成功，有效的进行膳食搭配是十分重要的 。
在减肥餐的建议上，最重要的一条就是少油少脂 。
第一，蔬菜的摄入一定是必不可少的 。
很多人都说自己想要减肥了，是不是得吃水煮白菜了 。
如果你真的能对自己这么狠心，这其实也是可以的 。 不过，要长时间只吃水煮白菜，胃也会受不了吧 。
下面，推荐几个适合减肥的蔬菜给到大家，吃起来也绝对要比水煮白菜好太多 。
西兰花
这可以说是每一各健身爱好者必备的蔬菜了，即便是只用水烫一下，加一点点调味料，口感都还是非常不错 。
而且，还可以和虾仁一起做一道美味的西兰花炒虾仁，脂肪含量低，虾中的蛋白质含量还很高，再加上西兰花的维生素，绝对能让你不用担心发胖的问题，不过一定要记得少放点油哦 。
芦笋
芦笋中的膳食纤维素非常的高，能够帮你补充到一天必须的营养元素，口感清脆爽口，要减肥的话无论如何都不能少了它 。
生菜
不知道有多少人和我一样不是那么喜欢吃白菜，更别说水煮白菜了 。
给你替换一个口感更好的生菜，水分很足，还可以直接做沙拉生吃 。 不过不要用它来夹烤好的五花肉就是了，你可是在减肥呢 。
西红柿
酸酸甜甜的味道，一咬下去都是满嘴爆汁，还没有水果的糖分那么高，早餐时候来半个是非常好的一个选择 。
黄瓜
【怎么吃减肥，一日三餐减肥食谱表】说完西红柿，接着我就想到了黄瓜 。 可炒熟做菜吃，也可当做水果一样生吃 。
和西红柿一样，早餐来半根，不会那么油腻，吃完也觉得非常清爽 。
总的来说，减肥的时候多吃蔬菜是绝对错不了的，你可以把自己喜欢吃的蔬菜搭配着来吃，做的时候一定要比平时少放一些油 。
说完蔬菜，我们接着来点荤的 。
肉类就要比蔬菜难选一些了，毕竟种类没有蔬菜那么丰富 。 选择肉类的关键是，一定要少油少脂，最好选择蛋白质含量比较丰富的肉类 。
鸡胸肉
用一点点的油，慢慢把鸡胸肉煎熟，出锅前把油全部沥干，配上一两瓣西红柿，很长好的减肥搭配餐 。
牛肉
牛肉的脂肪含量低，蛋白质丰富，可以在减肥中替换掉油脂含量更多的猪肉 。
大家在减肥的时候，一定不要采用节食的方式，这样是非常不科学的，对自己的身体也会有损害 。
少油少盐少糖，再加上多运动 。
减肥期间应该怎么吃？ 1.营养调整：
避免加工谷物（面包，百吉饼，三明治等）
避免液体卡路里：苏打水，减肥饮料等 。
改为喝绿茶，水和纯黑咖啡 。
忘掉无脂，零卡路里和“法兰克食品”的产品-在某些情况下，这些产品甚至比加工的含糖产品更糟糕：破坏荷尔蒙，使您腹胀等 。
跳过番茄酱，色拉酱，调味酱等-所有精制糖和“糖浆”产品 。 即使它说无糖-它也充满糖醇 。
在水果和浆果上放松 。 这些富含碳水化合物和果糖（糖的类型） 。
2.间歇性禁食：
间歇性禁食或中频是一种众所周知的基于时间的限制卡路里禁食的方法 。
该协议通过将一天中的时间分为进餐时间和禁食时间，帮助您和我这样的忙碌的人以最小的努力来控制食欲 。
基本协议通常如下所示：禁食16小时，然后在8小时内进餐 。 实际上，您将在晚上8点之前吃完东西，然后开始禁食16个小时 。 如果您睡了8个小时，那么根据此计算，这意味着仅8个小时不进食，这将在中午或下午1点左右结束 。
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