当然，您可以对其进行调整以使其更适合您的日程安排 。 IF方法吸引大量关注者的原因有两个 。 第一，通过将早餐推迟到一天之后，您可以让身体进行自噬（细胞处理副产物），这会影响寿命 。 第二，这也增加了燃烧脂肪的速度，因为到了快速分解的时间，您的身体已经开始燃烧脂肪作为其能量来源 。
3.杜肯饮食
杜坎饮食可能是一种高蛋白，低碳水化合物的减肥饮食，分为四个阶段-两个减肥阶段和两个维持阶段 。
您在每个阶段停留多长时间取决于您希望减掉多少比例体重 。 每个阶段都有自己的饮食模式 。
怎么吃能减肥？ 要想合理的减肥，吃饭应该遵循以下八项原则：
1、少吃勤吃
每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同 。 这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房 。
2、吃主餐前喝汤
在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感 。
3、多食用全麦面包
它的饱腹速度是其它面包的5.5倍 。
4、吃足量的肉
专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多 。 但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重 。
5、吃胡萝卜
爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著 。
6、多吃蔬菜
以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食 。
7、多吃鱼
根据澳大利亚医生苏珊娜·霍尔特的调查，食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱 。
8、闭眼睛吃饭
专家指出，吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感，因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号 。
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