首先要改变饮食习惯， 吃完饭后不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以选择散散步或整理一些东西， 如此除了减少脂肪堆积外， 还能帮助消化， 因为饭后30分钟内， 如果保持不动的状态， 最容易形成腹部脂肪 。
再来就是走姿和坐姿要正确， 走路时要抬头挺胸、摆动手臂， 常环抱手臂在胸前， 腹肌没有出力， 容易突起， 而且摆动手臂走路， 不仅消耗更多的能量， 看起来也格外有精神 。 而坐下时， 也要让脊背打直， 不要将弯腰或挺腹， 如此才能训练腹肌， 使腹肌有力而不易松垮 。
最后就是要配合运动， 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰， 都能逐渐消除腹部脂肪， 且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 。
一般坊间很多瘦身霜， 使用后大都只能帮助体内排除水份， 无法真正消除脂肪 。 甚至有许多瘦身霜， 添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline， 并且可以让使用者马上见效 。 事实上， 至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪， 因此想要减除身上多余的脂肪， 还是从饮食和生活习惯来改善， 才是正本清源之道 。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前， 令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌 。 缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士， 其腹部最容易出现“肚腩”， 加上都市人一般易患肠胃小毛病， 消化不良亦会引致腹部体形变坏 。
在日常生活细节里， 如果你稍稍注意一些基本守则， 那么平坦的腹部仍会长伴左右 。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感， 特别是女性 。 可能是消化道黏膜的激素感受器问题， 导致经常性肠道功能病， 人们错误地称之为结肠炎 。 日常预防的方法是吃饭时姿势要端正， 慢慢吃， 环境要安静（假如把电视机开掉）， 咀嚼要够充分 。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟， 这导致淀粉无法被摧毁， 大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠， 产生二氧化碳， 导致腹部隆起 。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质， 有助于改善肠道微生物系统， 从而防止腹部隆起 。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时， 会吞食很多空气， 特别是香口胶中含有的多元醇， 不会被小肠消化 。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少 。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平 。 同时可以每天在腹部做环行按摩 。
增加矿物质， 避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大， 可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物， 这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙， 避免这种经期前综合症 。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪， 使人感觉良好， 保持优美的体态姿势 。
男性如何锻炼才能减掉大肚子？ 您好， 能够瘦肚子的运动很多， 主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等 。 前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力， 燃烧腹部脂肪， 达到瘦身的目的 。 高抬腿需要做出正确姿势， 保证上身挺直， 左右腿交替上抬， 最好抬到胸腹位置， 通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉， 使皮肤更加紧致 。 若是希望一举多得， 还可以选择学习肚皮舞， 这种运动也可以锻炼腰腹肌肉， 燃烧脂肪， 还能增强身体柔韧性 。 除了以上几种运动， 每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法， 在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用 。 如需获得更多权威医美知识， 尽在柠檬爱美
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