市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材， 例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有效的锻炼腹部的效果， 部分的机器还带有计数器和时间仪器， 更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间 。 仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐， 通过机器的辅助扭转侧体， 还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌 。
另外， 弓形健腹器也是不错的选择 。 这种锻炼器材是以双手施力向腹部压迫的器材， 但是需要注意的时候比较适合有一定力量的人使用 。 因为需要一定的腕力才能曳引器材达到健腹的效果， 否则锻炼效果并不明显 。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一， 身体躺平， 双脚并拢， 膝关节变屈， 双手交叉放置脑后， 头部略向上抬， 做50~100次的仰卧起坐 。 需要每天坚持做， 腹部的肌肉得到消耗和锻炼， 除了是减腰部赘肉的好方法之外， 也是锻炼腹部肌肉线条的方法 。
3、坐椅子上双脚并拢上提
这组动作可以在晚上看电视的同时做， 节省时间之外还可以减去赘肉 。 端坐在椅子上， 上身要保持挺直， 双手紧扭椅子的两端， 双脚并拢然后往上提起， 保持动作10秒左右， 然后双脚放下放松， 重复动作100次左右 。
4、平躺双腿上抬
平躺在床上或者在地方铺上瑜伽垫也可以， 双脚紧紧的并拢， 然后往上抬起10厘米左右， 然后保持这个动作大约10秒钟左右， 然后轻轻的将双脚放下， 然后重复动作50次以上 。
注意不要在太软的床上或者沙发上做， 容易失平衡 。 另外双脚往上抬的时候一定要注意紧紧的并拢起来 。
男人怎样减掉大肚腩 男人大肚子减肥方法介绍
1、饭后多运动可以减肚子
很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视， 一坐就是一晚， 慢慢大肚子就出来了 。 如果你想甩掉啤酒肚的话， 吃完饭后就一定要出去走走， 像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择 。 如果觉得以上的运动比较麻烦， 可以选择瘦腰腰带代替， 只要简单的带上， 坐着看电视， 就能够实现瘦腰!
2、只吃7分饱帮助男人减掉大肚子
每顿饭不能吃太饱， 七分就可以了 。 尽量不要吃高热量高脂肪的东西， 多吃蔬菜， 多吃水果， 这样子才能保证减肥的效果 。 否则肚子会越吃越大， 很难减下来 。
3、指压法消灭男人大肚子
腹部脂肪堆积是形成大肚子的最主要原因， 特别是肚脐上方 。 平时可以用手指压着腹部， 持续15秒左右， 若指压侧腹部点时， 须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上， 沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
4、涂抹按摩肚子法
大肚子的男人想加快减肥效果的话可以用凡士林或食用油以增加手法， 然后在腹部做按揉的动作， 2~3分钟左右， 再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩 。
5、多做健美操可以减肚子
现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞， 晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法， 可以让全身都动起来， 帮助燃烧脂肪， 坚持一个月左右就可以减掉大肚子 。
男人大肚子怎么减下去 大家有没有发现， 男性很多都有大肚腩的情况， 和很多的因素是有关系的哦 。 比如说饮食习惯， 比如说不锻炼等等， 男性应该如何减肚子的呢， 一些瘦身的食物可以吃， 可以有帮助减肥减重的作用哦， 来看看这些食物的介绍吧， 看看有哪些食物具有减肚子的作用 。
1、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分， 富含钙质和乳酸清， 帮助抑制胆固醇 。 还含有助清肠作用的乳酸菌， 能够改善便秘， 加快肠胃蠕动， 把体内的老残废物排泄掉， 小肚子自然也会变小啦 。 酸奶可以有促进排泄的作用， 对于改善便秘是有好处的， 而且还可以抑制胆固醇的堆积， 具有减肚子的作用 。
推荐阅读
- 怎样减肥最快最有效的方法，怎么瘦身最快最有效
- 【寓意】鸭脚木寓意，鸭脚木能辟邪有志高存远的含义有哪些？
- 大鸽子怎样养不会飞走
- 新手怎样养罗汉鱼视频
- 怎样养芦荟才饱满，盆栽芦荟怎么养才能更旺盛
- 冬美人怎样养出果冻色，控养的冬美人多肉
- 怎样快速剥玉米粒，电钻剥玉米粒的方法
- 储存干玉米怎样防虫，干玉米储存放什么药不会出虫
- 叶仙怎样嫁接蟹爪兰，怎样养粗叶仙
- 怎样用电钻剥玉米