运动时， 不少人双手死死抓住健身器材， 以为这样会更加安全， 锻炼强度也会因此增加， 其实这样做是错误的 。 美国“网络医学博士”在一项健身调查中， 就将双手紧握健身器材列为人们常见的误区之一 。
在安全的情况下， 应该减少手握健身器的力度 。 这是因为， 人的手腕力量本身就很小， 长时间紧握健身器， 手腕的肌肉很容易疲劳 。 另外， 当人们双手紧握健身器材时， 注意力也会转向手腕， 身体其他部位就开始放松， 而大腿、胸部等这些本应得到更好锻炼的肌肉群就无法达到有效的锻炼， 这会让你的锻炼效果大减 。
那么， 正确的方法应该是什么？在健身房里， 教练一般会给出这样的建议：如果要锻炼腕关节， 在进行哑铃、杠铃等器械运动时， 双手最好紧握器材 。 而对于想锻炼大腿、胸肌等部位的人来说， 在保证运动器械安全的情况下， 双手应该尽量松一松 。 如果松开手会让你失去安全感， 就不妨听听美国运动协会发言人皮拉里拉的建议吧 。 首先， 把食指、中指、无名指、小拇指这四根手指搭在器材上， 当你感觉适应了， 就松开一根手指， 最后， 只用一只手指搭在器材上， 你在感觉安全的同时， 更能达到很好的运动效果 。
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