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健康知识|低脂肪食物有哪些，含脂肪最低的食物一览表( 三 )

小知识


6、沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量 。 而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用 。
7、野生三文鱼
鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围 。 ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪 。 肌肉越多，身体消耗的热量就越多 。
8、荞麦面条
荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量 。
9、蓝莓
所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的 。 研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的 。
10、橄榄
一杯生橄榄中含有34卡热量，约1.3g纤维，还有丰富的铁和钙 。
11、石榴
石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里、高纤维的食品，
什么是低脂食物有哪些 以下是低热量低脂肪的食物：
1.芦笋
热量19大卡/100g，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾元素 。 可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品 。 由于它有脱水能力，因此吃芦笋能减肥 。
2.胡萝卜
热量25大卡/100g，一根胡萝卜可食用部分大约是120g，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗 。
3.西芹
热量12大卡/100g，芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬，还可以减少下半身的水分堆积 。
4.金枪鱼
热量198大卡/100g，金枪鱼的蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高 。 鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸都包含在其中 。
5.全麦面包
热量65大卡/片，全麦包是面包中最低热量的，建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子 。
6.土豆
热量145大卡/个，薯条和薯片只会增重，而水煮土豆就不同了，会有瘦身的效果，用它代替主食，加些盐和黑胡椒粉，味道也是不错的，试试看吧 。
扩展资料：
低热量食物的优点：

1.降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重 。
2.减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性 。
3.减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度 。
4.可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量 。
参考资料：

低脂食物是什么?有哪一些? 低脂肪食物是指食物中所含脂肪含量相对较低，常见的低脂肪食物有：
1.蔬菜：如芹菜、韭菜、菠菜、小白菜、西蓝花、油菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜、茄子等 。 其中，南瓜脂肪含量为0.1%，丝瓜脂肪含量为0.2%，苦瓜脂肪含量为0.1%，茄子脂肪含量为0.1% 。
2.水果：如菠萝、草莓、苹果、梨、葡萄、橘子、香蕉、杏、西瓜等 。 其中，菠萝脂肪含量为0.1%，草莓脂肪含量为0.2%，梨脂肪含量为0.1%，苹果脂肪含量为0.2% 。
3.豆类：如红豆、绿豆、豌豆、豇豆、黑豆、青豆等 。 其中，红豆脂肪含量为0.6%，绿豆脂肪含量为0.8%，豌豆脂肪含量为1.1%，豇豆脂肪含量为1.2% 。
4.谷类：如大米、玉米、荞麦、黑米、薏米、高粱等 。 其中，大米脂肪含量为0.8%，荞麦脂肪含量为2.3%，黑米脂肪含量为2.5%，薏米脂肪含量为3.3%，玉米脂肪含量为3.8% 。
5.水产类：如海参、海蜇、鱿鱼、草鱼、桂鱼、鳝鱼、泥鳅、河虾、龙虾等 。 其中，鳝鱼脂肪含量为1.4%，泥鳅脂肪含量为2.0%，龙虾脂肪含量为1.1% 。
6.瘦肉类：如牛肉、羊肉、驴肉、狗肉、兔肉等 。 其中，牛瘦肉脂肪含量为2.3%，驴瘦肉脂肪含量为3.2%，羊瘦肉脂肪含量为3.9% 。

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