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健康知识|如何增强心肺功能，如何在家提升心肺功能( 二 )

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怎样锻炼才能提高心肺功能? 能增强心肺机能的运动主要是铁人三项的运动：长跑、自行车和游泳 。
人体通过肺脏(呼吸器官)进行气体交换称为外呼吸，然而，把氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个细胞这一过程又称为呼吸，使之维持人体的新陈代谢 。 因此，心肺功能的好坏直接关系到人体代谢功能的强弱和健身锻炼后机体恢复功能的快慢 。

健身锻炼使人心跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张；锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺容量加大，与此同时呼吸肌和呼吸辅助肌得到了锻炼，特别是膈肌的上下运动幅度增长 。 长期锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时的心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力 。

经常锻炼的人安静时心率可能只有每分钟40—50次，剧烈运动时的最高心率每分钟可达220次 。 缺乏锻炼的人在应激状态下最高心率超过每分钟190次时，就会出现恶心、呕吐、头晕、面色苍白、出冷汗等虚脱症状 。
拓展资料：
心肺功能
是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要 。 人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动 。



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如何才能提高心肺功能？ 贫血就对症治疗，缺铁性贫血就多吃红肉，吃点动物肝脏之类的，缺的厉害就吃铁剂，巨幼细胞贫血也可以多吃肉，补充点维生素B12之类的
增强心肺功能，游泳是个很好的运动

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