运动养生的作用是明确的 ， 但是怎么运动才有养生作用呢？中医运动养生的方法主要有五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经等等 。 这些运动养生方法强身健体作用明确 ， 不但是增强人体精气神的好方法 ， 而且也体现了人们追求长寿、追求无疾而终的理想 。 具有内练筋骨、调整气血、协调脏腑和安神定志的效果 ， 可以说是中医形神兼养的典范 。 但需要复杂的操练 ， 往往让人知难而退 。
下面介绍一种简单易行的运动养生方法 ， 既结合运动和气功养生的精髓 ， 又行之有效 。
意念运动法是将意念和运动有机地结合在一起的运动方法 ， 运用几个简易的数字 ， 简单易行易记 ， 从而为达到更有效的锻炼、养生提供了一种切实可行的方法 。
具体做法如下：掌握三五七 ， 排浊存清气 。
※意念运动主要内容
“三”：每日运动30分钟 ， 步行或慢跑3公里 。
“五”：每周运动5次以上 。
“七”：运动后心率（次/分）+年龄（岁）=170
※意念运动前准备
“三”：饮温水300毫升 。
“五”：活动四肢 ， 调整呼吸 ， 以期调和五脏 。
“七”：扩胸转颈 ， 七窍通畅 。
※意念运动后休整
“三”：饮温淡盐水300毫升 。
“五”：静心调整呼吸 ， 使五脏安和 。
“七”：休息7分钟后温水沐浴 ， 更衣 。
这种运动养生法适用于所有人群 ， 持之以恒 ， 必有收获 。
※慢跑跑出真健康
下面告诉大家一种融合了上述理念和原则的最简单的运动方法——快乐慢跑法 。
慢跑之前的准备就不多说了 ， 比如衣服宽松、跑鞋适脚之类 。
快乐地慢跑就是每天清晨慢跑30分钟 ， 速度不能过快也不能过慢 ， 讲具体点也就是30分钟时间跑3公里左右 。 最好在运动结束时心率控制在（170-年龄）次/分左右 。
有人说测心率太麻烦 ， 这里介绍个经验 ， 大致准确 ， 就是慢跑运动后看看能不能完整地讲一句话 ， 如果因为气急 ， 说话要停顿了 ， 可能就是运动速度或强度有点过头了 。
刚才讲的是运动量和速度可以量化 。 其实慢跑中最重要的是“快乐”这两个字 ， 这需要我们把慢跑的功利性隐藏于其带来的快乐之后 ， 不要把慢跑看成痛苦不堪的浪费时间的过程 ， 而是当作一种享受 。
在慢跑的过程把某些不良情绪想象成空气和汗水 ， 让它们随着汗水飘散 ， 在运动之后洗个温水澡 ， 就可以精神焕发地开始一天的工作 。
俗话说“男靠吃女靠睡” ， 男人精力充沛往往被认为是食疗补出来的 ， 而女人要想漂亮 ， 则需睡好“美容觉” 。 其实 ， 从养生角度来说 ， 健康饮食和优质睡眠是养生两大“法宝” ， 不论男女同样重要 。
饮食篇
男性：生精、抗氧化双管齐下
保阳气：男性进补以保阳气为主 ， 因为男性承担较大的社会压力 ， 奔波疲劳容易失阳气 。 具体针对个体体质 ， 选择合适的补阳气食疗方法 。
养肾精：男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上 。 因为肾主阳气收藏 ， 人体的阳气来源于肾脏 ， 肾为生命活动提供原动力 ， 因此应多吃补肾生精的食物 。 枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效 。
补蛋白质：男性和女性的一大区别在于 ， 男性身体肌肉比例较大 。 从营养学角度 ， 男性应关注优质蛋白质的足量摄入 ， 因为肌肉需要蛋白质提供能量 。 同时蛋白质也能帮助生精 ， 提高生育能力 。 男性还应保证日常锌、硒等微量元素的补充 。
抗氧化：男性生活中有害健康的危险因素远高于女性 ， 如抽烟、酗酒等 ， 所以“抗氧化”应该成为男性食疗的另一大重点 。 男性可以吃适当的抗氧化营养品 。 同时一些天然的抗氧化食物 ， 效果并不输于营养补充剂 。 像葡萄、西红柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有丰富的维生素C、维生素E等天然抗氧化物质 。
推荐阅读
- 风寒感冒吃什么？喝两款养生粥 秋天吃什么水果好？12种养生水果最养人
- 养生方法介绍之导引养生功十二法 中年女性该如何养生
- 养生从早餐开始 素食养生：夏季吃什么蔬菜好？
- 老人如何养生？每天六个动作能增寿 男人秋季如何养生？
- 大暑时节吃什么最养生 国庆节吃什么养生？3种食物是最佳选择
- 惊蛰前后老人如何养生？ 老年人春季该如何养生
- 男人立春吃什么养生？2款食谱护阳保肝 国庆节吃什么养生？4种食物是最佳选择
- 九九重阳老年人如何养生更科学？ 老年人过年期间如何养生？谨记七大提醒
- 立春吃什么养生？初春进补三款当家菜 小雪时节吃什么养生
- 专家告诉你早餐第一口吃什么最养生 大雪节气养生吃什么？玉米粥炖莲藕