1.制定“干净饮食计划”(cleandiet , 意指吃新鲜、天然的食物) 。 干净饮食由全天然、未经加工的食物组成 , 提供均衡的主要营养素 , 并避免吃加工食物 。 加工食物范围很广泛 , 你需要避开的是经过深度加工的食物 。 例如:
薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴 。
2.饮食均衡 。 想要促进六块腹肌生长 , 你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食 。 主要摄取蛋白质、水果和蔬菜 , 外加小量的碳水化合物来补充蛋白质 。 但是 , 在早餐和进行有氧运动后 , 你应该摄取更多碳水化合物 。
3.每天吃分量小的六餐 。 你其实不需要节食减肥 , 可以一天吃分量小的六餐 。 每餐热量应该少于400 。 如上所述 , 饮食必须均衡 , 所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物) 。 如果你不想要每一餐都亲自下厨 , 可以把蛋白质奶昔当作点心 。 锻炼六块腹肌的餐单应当如下:
早餐:一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐 , 可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦) , 配上两片烤全麦面包 。
点心一:两勺低脂冷冻酸奶(无配料) 。
午餐:虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜) 。
点心二:一杯(约250毫升)番茄汤 。
晚餐:蔬菜炖鸡肉 。
点心三:蛋白质奶昔 。
4.多喝水 。 在进行高强度锻炼期间 , 身体必须保持水分充足 。 此外 , 喝水也帮助防止腹胀 。 脱水时 , 身体会保留水分 , 导致腹胀 。 全天候多喝新鲜冷水 , 保持身体水分充足、健康及避免腹胀 。
备注:想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食 , 最关键的是动力 , 制定了一个计划就要每天的坚持去执行 , 这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了 。
怎样才能练出一身的肌肉? 不一样的极限健 身
【怎样健身才能练出一身肌肉,瘦人快速增肌的方法】
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