多吃富含铁与蛋白质的食物
如菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等 ， 优质蛋白质和铁对于我们度过月经期是非常有帮助的 ， 可以补充经期流失的营养素以及矿物质等 。
【例假期间怎样减肥最快，经期不吃饭会瘦好多】多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进激素排出 ， 增加血液当中的镁含量 ， 可以缓解经期不适 。 如蔬果、糙米、燕麦、藜麦、紫薯等 。
少吃甜食
经期身体每天消耗的热量和平时没有太大区别 ， 高脂高热的甜食在一定程度上可以缓解经期疼痛 ， 但要尽量少吃 ， 否则容易摄入过多的热量 ， 导致脂肪囤积 。
不吃油炸食品
经期女性皮脂分泌增多 ， 皮肤油腻 ， 同时毛细血管扩张 ， 皮肤变得敏感 。 此时进食油炸食品 ， 会增加肌肤负担 ， 容易出现粉刺、痤疮 。
忌生冷食物
生理期食用生冷的食物会导致盆腔血管受冷影响收缩 ， 进而血液流通不畅引发腹痛 ， 甚至痛经 。 所以来例假时千万要忌生冷食物哦~
多喝热水
多喝热水能够帮助身体新陈代谢、促进血液循环 。 减肥遇上生理期 ， 建议少喝红糖生姜水 ， 一天一杯就够了 。 红糖和白糖的含糖量一样 ， 喝下去也是妥妥的热量 。
2、月经期间怎么运动
生理期除饮食上的注意之外 ， 也可以适当运动 ， 肌肉在收缩和舒张活动后 ， 能帮助体内经血加速排出 ， 还可以起到减肥的效果 。
需要注意的是 ， 生理期不适宜大量运动或高强度的运动 ， 时间不宜太长 ， 动作幅度不宜太大 ， 散步就是很好的运动方式 。
生理期结束后的1-2周 ， 体内的雌性激素分泌旺盛 ， 代谢能力也会增强 ， 适宜运动燃脂 。
这时候就可以加大运动强度 ， 如跑步、跳操等 ， 加速脂肪代谢 。
来例假时减肥是最快吗 在来月经的时候 ， 一定不要通过剧烈运动减肥 ， 此时经血的下泄加上人体的抵抗力下降 ， 往往会导致月经量增多 ， 或者月经的淋漓不尽 。 这个期间最好不要减肥 。
1、月经期间可以适当的控制饮食 ， 减少饮食的摄入量 ， 每顿饭吃七八分饱就可以 ， 而且要少吃油炸的食品以及含糖量高的食物 ， 如各种油炸食品以及碳酸饮料 ， 需要少摄入 。 体育运动可以选择在月经过后再进行 。
2、饮食应该注意禁止喝咖啡等热量高的饮料 ， 喝酒、咖啡、茶等会增加焦虑感 ， 可饮用大麦茶、薄荷茶等饮料来代替 。
3、月经期出现大量失血 ， 应多吃菠菜、红菜（汤汁是红色） ， 葡萄干和其他高纤维食品补充血液 ， 这也可以减肥 。
4、在生理周期快结束时 ， 超速器和平快期最适合减肥的时间 。 对于生理周期前的慢速期 ， 可以增加一定的运动量 ， 为下一个生理期的减肥计划做好准备 。
扩展资料：
瘦身的概念比减肥来得更健康更理性 ， 因此采取的方式也应该更科学 。 既然瘦身是在雕塑完美的体型 ， 那么局部瘦身就是一个很重 要的概念 ， 例如减去小肚腩、美腿瘦腿、减去手臂拜拜肉、减少橘皮组织等等 。
瘦身运动 ， 推荐瑜伽和普拉提 ， 可以把肌肉拉长 ， 显得修长削瘦 ， 对于雕塑身体曲线帮助很大 。 如果配合快纤瘦减肥能让身体更加苗条 ， 由于健康有效不容易反弹 ， 也收到广泛的好评 。
月经期怎样能减肥最快？ 例假期间体重难免会上升 ， 避免剧烈运动 ， 例假结束的一周是减肥的黄金窗口期 ， 把握好这个时间段 ， 创造热量缺口会有不错的瘦身效果 。
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