月经期怎么减肥最有效 经期是不建议减肥的 。 月经是女性体内激素水平的变化 ， 使子宫内膜增生 ， 最后脱落引起的出血 ， 这是正常的生理现象 。 经期对女性来说是相对脆弱的时候 ， 子宫出血会引起腹痛等许多不适 ， 身体抵抗力下降 ， 此时减肥可能会引起身体的不适甚至是疾病 。 建议经期要合理膳食 ， 避免过度劳累 ， 避免饮食辛辣刺激的食物 ， 要保持愉快的心情 ， 因为身体健康是最主要的 。
经期期间怎么减肥最快的方法 来例假时减肥不是最快的时候 。
1、生理期福利期（月经开始后第1～7天）
1）休养身体、不勉强减重
2）这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血 ， 宝宝们会发生体重下降的状况哟 ， 这时候小编就要建议大家要让身体好好休息啦 ， 千万别做一些过度激烈的高强度运动 。 建议女孩们可以做一些简单的瑜伽舒缓的动作 ， 以缓解经期的不适感 ， 同时也可以补充一下富含铁质譬如樱桃等食物哟 ， 而这段时间千万不要大吃零食哟 。
2、生理期结束（月经走后7~14天）
1）关键减肥黄金期！运动与饮食双管齐下
2）月经结束后体内的雌性激素开始大量分泌 ， 这段时期消化好、吸收好、带些效果也快 ， 再加上生理期刚走的心情愉悦感 ， 完全是需要把握的黄金减肥期 。 这时积极的做一些高强度运动 ， 譬如游泳、跑步等等 ， 让每周达到七小时的运动量 ， 并同时注意均衡饮食 ， 效果会更好哟！
扩展资料1、黄体酮前期（月经走后第14～21天）
持续运动清淡饮食
此时体内的黄体酮分泌开始上升 ， 所以也容易出现水肿的状况 。 这个阶段的食欲较好 ， 代谢变得缓慢 ， 宝宝们要小心摄取过多的热量哟！但这仍然是减肥的黄金时期 ， 维持规律运动与清淡饮食 ， 还是可以达到很棒的瘦身效果哟 。
2、生理期前一周（月经走后第21～28天）
补充营养低强度运动
生理期来临的前一周 ， 减肥效果开始下降 ， 运动的时间、强度以及频率都要开始减少啦！这时女生容易情绪起伏较大 ， 建议大家可以做一些较为静态的瑜伽运动 ， 好好调理身体迎接生理期的到来！宝宝们可以选择适当的骨盆伸展姿势 ， 可以促进血液循环、减少水肿和生理期间的不舒服症状哟！体质比较容易水肿的女生 ， 在这段时间可以吃一些消除水肿的食物 ， 譬如薏仁、红豆等等都是不错的选择 。
参考资料：
例假期间怎么减肥最快？ 在月经期间要正确地减肥 ， 就要注意保证饮食营养 ， 减肥运动和时间都不能过量 ， 这样才能减肥成功 。
在饮食上 ， 月经期间 ， 可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白；不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等；不要吃生冷寒性的食物 ， 如各种冷饮食品和生瓜果；少吃酸性的食物 ， 如各种酸菜、梅子等；不要吃得太咸 ， 要多喝开水 。 在热量控制上 ， 月经期间不宜节食 ， 应当摄入足够的热量和营养 。
在运动上 ， 月经期间要避免剧烈运动 ， 不要进行高强度的运动 。 应当把主要精力放在塑型上 ， 可以进行一些轻柔的徒手运动 ， 如简单的太极拳、普拉提等 。 散步和慢跑也是不错的选择 。
月经期间减肥不是重点 ， 重点是塑型 ， 保证身体处于稳定的状态 ， 要把健康放在首位 。 在月经期间保证身体正常了 ， 才能在月经后的时间里更好地减肥！
经期怎样减肥最快？ 减肥=饮食+运动
下面倩狐君从吃和运动两个方面来讲 ， 月经期间怎么减肥 。
1、月经期怎么吃
生理期消化能力变弱 ， 抵抗力也会变差 ， 饮食清淡为主 。
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