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3.坐姿旋转练习：取坐位， 右腿屈起， 绕过左大腿， 上半身挺直， 双肩下沉， 转动胸椎， 肋间隙依次扩大 。
4.上台阶练习：做上台阶动作， 提起身体时， 左腿变成支撑腿， 力量经左腿传递至左侧髋骨， 左侧髋骨向后、向下和向外移动， 左侧肋骨上半部分则向前、向上和向内移动， 肋间隙充分张开， 胸廓左侧最大限度扩张 。 右侧同 。
如果已经出现了上述症状一定要第一时间进行专项检查以避免延误病情， 要想保护好胸椎最重要的是保持正确的姿势习惯和日常运动的训练 。
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