午睡 ， 作为养生的方法之一 ， 在烈日炎炎的夏季显得格外重要 。 从前 ， 在工作中打盹被认为是懒惰 ， 现在却受到人们的重视 。 美国康奈尔大学心理学教授詹姆斯·马斯 ， 鼓励那些超负荷工作的经理们饭后关上办公室门 ， 锁上电话 ， 小睡40分钟 。 英国联邦航空局以前是禁止航班飞行员在驾驶舱睡午觉的 ， 现在允许长途飞行的机务人员“轮流小憩” 。 午睡之妙 ， 使IBM公司现在鼓励其驻17个亚洲国家的经理们像对待工间喝咖啡那样对待午睡 。 IBM公司驻悉尼的管理开发部主任杰里·基说：“我们希望全公司的经理们认识午睡的重要性 ， 希望他们在作出决策时不要认为一天工作24小时才是出色的 。 ”
睡眠是增强人体免疫力的“良药” ， 是抵御疾病的第一道防线 ， 这是美国佛罗里达大学的专家们研究后得出的结论 。 贝里·达比教授发现 ， 凡是在凌晨3点钟起床的人 ， 第二天的免疫力就减弱 ， 血液中有保护作用的杀伤病菌的细胞减少了1/3 ， 这样一来 ， 就增加了患癌症的危险 ， 贝里曾对一部分试验者进行自我催眠训练 ， 结果表明 ， 这些受试者体内T淋巴细胞和B淋巴细胞均有所增加 ， 这就意味着机体抵抗多种疾病侵袭的能力增加了 。 另外 ， 受试者在日常生活压力面前 ， 会表现出更强的自信、自尊和独立处事能力 。
专门从事免疫学研究的科学家认为 ， 患了感冒的人 ， 常有发烧怕冷症状 ， 发烧是机体抵抗病菌或病毒的防御反应 ， 也能促使体内“胞壁酸”增多 ， 从而促进睡眠 。 睡眠增多 ， 又会使体内“胞壁酸”继续增加 ， 机体的免疫力就会不断加强 。 这样 ， 就能战胜病菌或病毒 ， 使感冒不药而愈 。
睡眠时大脑为给肌肉重新注入能量而全力工作 。 谁如果在清晨起床时感到关节僵硬 ， 那么就说明他睡得不好 。 皮肤也是在夜间进行修整的 。 夜里细胞分裂加快2倍 ， 夜里1点钟是皮肤细胞生长最强劲的时候 。 睡眠不好 ， 头发也易受伤 ， 现在不少人通宵达旦地熬夜工作 ， 上网或是泡吧娱乐 ， 使他们的大脑皮层一直处于兴奋状态 。 而大脑皮层的兴奋是需要大量新鲜血液输送营养来支持的 。 大脑皮层活动所消耗的养分占人体日常活动所需的1/4 ， 而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血 。 大脑越兴奋 ， 从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中 ， 相反输送到侧支的血液不断减少 ， 日积月累 ， 头发组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性 ， 处于营养的饥渴状态 ， 头发没营养 ， 自然会日渐减少 。
如果通宵工作 ， 体内就几乎不产生生长激素 。 因此 ， 我们需要真正的睡个“美觉” 。 白天的午睡弥补了睡眠不足造成的损失 。 研究显示 ， 白天睡30分钟就足以将“欠觉”补回来 ， 睡得过多可能会引起副作用 。 睡觉时间在60分钟以上者便陷入第四睡眠即沉睡之中 ， 一旦醒来 ， 会在半小时内昏昏沉沉 ， 无法工作 。
午睡也应该讲究方法 ， 中午12：00~13：30时入睡 ， 会取得最好的睡眠质量 。 究其原因 ， 睡眠具有两种不同的时相状态 ， 即快波睡眠和慢波睡眠 。 人们入睡后 ， 首先步入的是慢波睡眠 ， 持续时间8~12分钟；然后进入快波睡眠 ， 维持时间在20~30分钟 ， 此后又回到慢波睡眠 ， 接着 ， 再慢慢地转入快波睡眠 。 人们可以从慢波睡眠直接醒来 ， 却很难从快波睡眠直接来到觉醒状态 。 而中午时 ， 大脑反应迟缓 ， 思维减慢 ， 利于人体转入慢波睡眠 。
睡姿也很讲究 ， 有些人习惯伏案午睡 ， 伏案睡不仅会造成视觉模糊 ， 面色苍白 ， 还会压迫胸部 ， 影响呼吸 ， 使机体神经肌肉得不到放松休息 。 另外 ， 流入大脑的血液也会减少从而造成大脑的贫血 ， 产生头晕、耳鸣等不适感 。 所以 ， 午休时最好斜躺和平卧 。
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