怎样才能减掉大肚子？ 起床前做十个仰卧起坐;利用上班时间的空隙或者在洗澡时抚摩一下自己的肚子，直到感觉肚皮发热;坐着时身子要挺直，养成个良好习惯!有空考虑转一下呼啦圈吧，这是个很有效的瘦小腹方法!
每天要多喝水(少喝饮料)，可考虑每天早上喝杯低脂酸奶，以利肠胃运动进而会减少腹部脂肪堆积 。 多吃水果，比如哈密瓜、香蕉等，经期要保证摄入足够的钙，镁，
这两种元素可以防止发胖 。 芹菜就富含钙、镁等元素 。
给自己定一个作息表吧!该上班就上班，该休息就休息，该玩乐自然就去玩乐 。 总之，生活要有规律性 。 生活的不规律是会引起自身分泌系统紊乱的，进而会导致身体脂肪增加，身体变臃肿 。
按摩
按摩减肥法近年来非常的流行，按摩可提高皮肤表面的温度，消耗能量，促进肠道蠕动，同时减少肠道对营养的吸收 。 按摩方法也很简单，只要以肚脐为中心，在腹部画一个大问号，沿问号按摩，左右交替，每次50次左右为佳 。
减肥茶
进入人体血液后，想人体吸尘器一样，能将血管壁上的毒素和血液垃圾、毒素吸附，并且将这些代谢废物排出，打通常年因肥胖导致的失眠、心慌等并发症，起到真真切切的保健效果 。
缩腹
有的人总能为自己找借口，说是挤不出时间来做减肥 。 现在教你一招，让你随时随地都能有效的瘦腹部，即是缩腹法 。 利用腹部吸气呼气，交替的换气给腹部一个锻炼，此外缩腹法还能刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量等 。
怎样才能减掉大肚子 1、揉擦腹部
该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次 。 也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组 。
2、体转
该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次 。 要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶 。
3、体前屈立起
该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起 。 要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次 。
4、依次高抬腿
该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次 。
5、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次 。
6、扭髋小跳
该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次 。
怎样才能减掉大肚子上的肉 超实用饮食减肥计划，一个月瘦下来 。
1、第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白 。 喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好 。
推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了 。 在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分 。 中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳 。
2、第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养 。 因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键 。
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