推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可 。 全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤 。
3、第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半 。 前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显 。 第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天 。
推荐：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用 。 牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油 。 如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤 。
4、第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划 。 这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状 。 前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物 。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加 。 在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞 。 逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养 。 每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好 。
大肚子的应该怎样才能减掉 【怎样才能减肥大肚子，肚子大又软怎么减肥】吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥 。 每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟 。 或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便要能跳出汗来的那种 。 利用通勤时间健走，空中脚踩单车，少搭电梯,多爬楼梯，还有夜跑和游泳 。 这些都能帮助你减肥 。 如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
要怎样才能减掉大肚子 以下是我本人减肥的亲身体会:
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。 要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。 每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。 要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。 请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量 。
大肚子怎样才能减掉 【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。 这里的脂肪因距离心脏较近，
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