误区二：休息太贪凉 。 夏季的晚上， 很多人光着膀子在街上溜达;整夜开着空调睡觉;甚至觉得在床上太热， 干脆在地上铺个凉席 。 这些都是人们常见的行为 。 但很多人并不知道， 这些行为极易使身体遭受风寒， 损伤阳气 。 夏季人体毛孔张大， 人在熟睡时全身基础代谢减慢， 体温调节功能下降， 身体抵抗力变弱， 这时开空调、睡地板都会使寒邪更容易进入体内， 因此不要一味追求凉快 。
误区三：运动后立即冲凉 。 夏日适当的运动可以将体内部分“寒邪”和“湿毒”排出体内， 但运动后的燥热、流汗也往往让人难以忍受， 不少年轻人会用冲凉水澡来降温 。 “但这会让更多的‘寒邪’进入体内 。 ”姜良铎说 。 张湖德则表示， 人体对温度的适应是需要过程的， 一下从高温到低温会使人体受到刺激， 不要说用凉水冲澡了， 运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内 。 另外， 运动完后也不要马上吹空调， 因为这样做同样会加重体内的湿寒 。
误区四：不同人群无需特别照顾 。 夏天中， 我们经常会发现这样的问题：一家人吃同样的食物， 老人孩子可能会出现消化不良、脾胃受寒的现象， 而其他家庭成员并无大碍 。 有时， 同样在家中吹空调， 女性也比男性表现的更易受凉 。 张湖德认为， 人与人体质是不同的， 所以对抗寒气的能力也有所不同 。 一般青壮年阳气相对较重， 而老人和小孩则体质稍差， 易受到“寒邪”的侵扰 。 而女性因为其特殊的生理原因， “寒邪”和“湿气”也会经常侵扰她们 。 因此体质较弱、阳气本身就不足的人群， 也就更易受凉， 更应该小心寒邪侵体 。
夏天要学会“热着过”
中医讲养生要顺应时节， 夏天该热就得热， 该出汗就得出汗 。 因此， 我们要顺着阳长的规律， 采取以热制热的“热养”法 。
夏季养阳要远离寒邪 。 饮食上应注意少食生冷食物， 《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内， 暖食尤宜” 。 张湖德认为， 俗话说， “冬吃萝卜夏吃姜， 不用医生开处方”， 夏天就应该用姜等食物来温中散寒， 把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好 。 并且不要长时间待在封闭的空调房里 。 也要注意不可用冷水洗头洗脚， 下雨天避免淋雨， 因为冷水最伤阳气 。
夏季“热养”要用热水泡脚 。 因为脚是人体的第二心脏， 热水泡脚可以供给它能量 。 张湖德表示“热则血行、寒则血凝” 。 热水泡脚能够使气血运行通畅， 增加足部的血液流速和流量， 增强新陈代谢 。 水温以42℃～45℃， 温暖舒适为宜 。
常洗热水澡 。 因为热水洗澡使身体的毛细血管扩张， 有利于机体排热、排毒， 并且能够补充阳气 。 水温一般控制在30℃左右为宜 。 另外， 也可以用热毛巾擦脸擦身， 不但容易去除灰尘污垢， 还能够排汗降温， 使皮肤透气， 让人感觉凉爽、舒适 。
夏季解暑要喝热茶 。 炎炎夏日， 一杯热茶最能解暑消渴， 这是因为热茶利于汗腺排汗， 可以达到散热的效果 。 而且茶能提高脾胃运化能力， 把水运送到周身 。 夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影， 但只解决当时的热气， 短暂地给人体降温， 并不能真正地解渴 。
夏季运动必不可少 。 《易经》里讲“运则生阳”， 夏天运动， 可以加速体内的新陈代谢， 并且有助发汗 。 杨力认为， 夏天要“以汗制汗”， 因为依据《黄帝内经》的说法， 夏天气要外泄， 运动就是重要的排汗方式 。 锻炼还可以加强热适应， 提高人体调节体温的功能， 防止中暑和一些常见的热证 。 但专家特别提醒的是， 夏季运动时间很重要， 不要选择太阳最毒的正午， 因为大汗淋漓会伤气血 。 一般建议选择早上， 因为人体早上的阳气比较弱， 这时锻炼可以补阳气 。 还需要注意的是， 要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式 。
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