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酚酞片吃多了会怎样减肥么，酚酞片有减肥效果吗( 二 )

小知识


最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作 ， 联系时间长了一点点往上加）
周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频 ， 讲不清楚哎~）6组 注意组间休息 ， 不能过长 ， 一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
周四休息
周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作 ， 中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单 ， 网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

关于腹肌撕裂者你去上网查 ， 有视频 ， 记住 ， 任何方法要坚持才有效！
酚酞片吃多了会胖吗？ 不好 。 可加快食物排出 。 不建议使用此类办法减肥
饭后吃酚酞片能减肥吗? 建议不要乱用、
推荐减肥办法如下、

在所有的减肥方法中 ， 有氧运动是最值得推荐的减肥方法 。 因为运动不仅可以促进新陈代谢 ， 还可以增强体质 ， 改善心血管系统 ， 养成良好的健康习惯 。 然而很多人说我每天都踢足球 ， 但效果十分不明显啊 ， 还是长胖了 。 下面我就来说一说哪些有氧运动可以达到减肥的效果 。

一、选择什么样的运动

1 ， 合适的运动强度

运动强度一定要适合自己 ， 要选择中低强度的运动 ， 不要选择一些高强度的剧烈运动 。 运动太剧烈 ， 实际上消耗的大部分是糖和水份 ， 并且运动时很容易产生饥渴和饥饿 ， 很容易增大食量 ， 达不到减肥的效果 。 所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动 ， 并不时运动量越大效果越明显 。

2 ， 运动时间

运动时间在30分钟左右 ， 最长不要超过60分钟 。 运动不应该在饭后马上进行 ， 也不要空腹进行运动 ， 这些不利于身体健康 ， 得不偿失 。

二 ， 推荐一些运动

1 ， 跑步

跑步是最简单的运动 ， 人人可做 ， 最好在室外运动 ， 因为外面氧气充足 。 跑步前要做好热身动作 ， 穿好运动鞋和运动衣就可以开始了 ， 30分钟左右较为适宜 。 最好能找一个人一起 ， 这样就不太单调了 ， 能长期坚持下去 。

2 ， 跳绳

跳绳也是一项简单的运动 ， 人人皆可 ， 只要一根跳绳和一块空地就可以开始了 。 能在较短时间内减少体重 ， 运动比较单调 ， 贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动 ， 容易造成损伤 。

3 ， 每天爬楼梯

也许你没有时间可以锻炼 ， 但是充分利用日常的一些行为也可以减肥 ， 比如爬楼梯 。 平时在能走楼梯时 ， 尽量少用电梯 。 运动时可以踮起脚尖 ， 多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助 ， 这也许多白领减肥的好方法 。

4 ， 游泳

游泳是全身性运动 ， 能够提高心肺功能 ， 能消耗大量的热量 ， 并且水对皮肤有很好地美容作用 ， 但学习起来有一点难度 。 另外 ， 游泳最好在比较安全的地方 ， 如在江边 ， 最好有人陪同 。

5 ， 骑自行车

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