有氧运动是燃耗脂肪的绝佳运动，却不能健美大腿 。 许多有氧运动指导员进行了无数小时的运动，大腿并不肥胖，却缺乏肌肉，增进肌质的唯一方法就是重量训练 。 下列运动是美腿的几项最佳重量训练动作：
1. 腿部伸展
这项运动能发展膝盖上方的肌肉，并能加强支持膝盖的肌肉组织 。 如果在健身房，做这个动作可使用腿部伸展器械来练习；如果在家中，你可坐在椅子上或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头来做此练习 。 该动作只需坐着，弯着膝部，然后伸直膝部 。 你会感觉到大腿肌肉收缩 。 伸直后慢数两下（静止两秒钟）然后花4秒下放重量.也就是说,向上伸腿速度相对快于放下速度.初学时练两组,适应之后可练3-4组,重复动作可做12-20下.腿部伸展是每次腿部练习的开始动作.
2. 蹲举
蹲举能发展股肌,健美腿型,是最佳腿部练习.你可以每日清晨一起床便蹲举100次. 此动作要求手持哑铃置于两肩上,或用枕头置于颈后.然后下蹲至与地面平行(大腿与地面平行),而不是深蹲.如蹲得太低,很容易拉紧膝盖. 初做此动作时,可练习2组,每组动作重复12-15次,适应之后,每次练习可做4组,每组15次重复动作.
3. 马式蹲
这个练习类似蹲举，但更能隔离前股肌 。 蹲举则一般牵涉及更多臀部动作 。 如你去健身房，可用马式蹲器械练习此动作；如在家中，双手在体前抓住门把（或某一固定物）做马式蹲的练习 。 动作基本与蹲举相同，只是更换双脚位置，即可锻炼大腿不同部位的肌肉 。 如紧合双膝踝站立，则注重锻炼大腿外围的肌肉；如双膝踝向外侧开，则锻炼大腿内部肌肉 。 下蹲时，慢慢弯下；起立时，尽量缩紧臀髋，且小心控制 。 慢速控制动作以取得最佳成绩 。 初练时，可练2组，每组重复15次,适应后可做4组,每组重复15-20次 。
4. 弓步蹲
开始时可能会觉得别扭，但多练习就好了 。 做该动作左脚固定站立，右脚向前迈一大步，呈跨步姿式 。 然后还原再重复此动作，连续做15-20次.左右脚交换,做同样弓步蹲动作,次数相同. 你也可以向左右侧迈一大步,而不是向前.此动作可锻炼松软的大腿内肌.但是,请先练好平衡身体,才能练习这个动作.否则,你可能会失去平衡而跌倒 练出美腿 对自己的腿型不满意吗？赶快这样做吧：
有空便应反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛 。 曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好 。
在坐看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼 。 结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松 。
如果家中是木地板，尽可能不穿拖鞋，光脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康 如何重塑腿部线条 介绍你耳熟能详的动作倒踩脚踏车 。
此动作是最普遍的腿部运动 。 一开始身体先平躺在地上，然后双脚抬起将脚尽量朝头方向伸 。 身体置于身体两侧，手肘弯起，用手掌撑住腰部双脚向上做踩脚踏车状 。
此动作效果在于修饰大腿的线条，如果做的时间长，也会有类似有氧运动消除脂肪的效果 。 必须注意事项：手肘保持弯曲九十度 。 踩脚踏车的动作要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，不要只是用力向上踢 。 以免伤了关节 。 在有了以上的知识之后您每天可以慢慢训练量力而为，尽量做，至少要求自己
怎么使腿变长？ 身高与先天的遗传因素有很大的关系，还与后天营养和环境有关 。 如果想让腿变长、长高，建议每天保证八小时以上的睡眠，平时要加强锻炼，多跑步、跳绳、游泳等运动 。 不挑食、偏食，营养均衡，适当补钙，多吃一些蛋白质含量高的食物 。 平时也可以做跳跃，摸高、瑜伽、体操等拉伸腿部的动作和锻炼，有利于腿变长 。 平时走路的姿势和跑步的姿势也很重要，不要有罗圈腿、内八字或外八字的步态 。 有些年轻女性想要长高还进行了下肢截骨增高手术，这种有创性增高的方法，并不是积极推荐的 。
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