健康知识|神经紧张有哪些症状,轻度焦虑症的10个前兆


压力太大精神紧张会出现哪些症状? 精神紧张的症状有:急躁易怒的情绪 。 紧张使交感神经的作用过强,导致血管收缩,血压上升;同时也会使血流不畅,引起身体发冷 。 另外还查能伴有“身体症状”,如便秘、颈椎病、头痛、腰酸等 。
人精神高度紧张会有哪些表现? 应心理治疗!
首先您可能是一个完美型性格的人,比如,做事深思熟虑、严谨拘泥,墨守成规、循规蹈矩、不善应变、认真刻板,追求完美,对他人反应敏感,自我牺牲,有责任心、理想主义等等 。 其次您成长的家庭环境,特别是在您的幼年时期,父母对您高标准严要求,总是让您一切都正确,保持家里井井有条,同时在做事之上很可能是经常为您代劳,所以养成了您依赖性强、独立性差、不善交友或交友谨慎的心理和行为 。 本来在您身上的这些特征在心理健康的人身上也是存在的,但在您的身上却发展成了过于极端的独特个性特征——“脑子里总有些莫名其妙\无关紧要的想法” 。 比如,常想着1+1=2为什么不等于3或其它数字等等,明知这些问题毫无意义,十分荒谬,难以通过空想而得到任何答案,但却要一直想下去而难以停止 。 从您的症状来看,它属于强迫性思维症 。

关于强迫性思维症的矫正,我们首先要认识到它是您多年有意无意形成的性格所造成的,既然是由“性格所造成的”,就说明它具有相当的稳定的,您已经习惯了它(性格) 。 只有您认识到了自己不良的性格,才能对症下药加以改造自己不良的性格——针对自己的个性缺陷多思索,多纠正、多领悟 。 俗话说“江山易改,秉性难移” 。 这就是说要改变不良的性格需要较长的时间、恒心、信心和决心,当自己的新习惯取代了旧习惯之后,您的问题也就随之解决了 。 其次,在强迫思维出现时,不能紧张,不能强迫它消失,而是坦然接受,以放松的心态对自己说“想就想吧,没什么大不了的!” 也就是要以平常心来对待,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺应自然,该做什么事就去做什么事,坚持把自己该做的事和能做的事做好 。 慢慢地你心绪就会放松,对强迫思维的出现也没有那么恐惧和紧张了,久而久之,当您真正得到了放松之后,这种症状也就逐渐消失了 。 第三,当强迫思维出现的时候,不要“强迫”自己不去想,不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”,要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事,以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待,就会在不知不觉中得到改善 。 第四,针对“总有一些莫名妙的想法”的时候,①找点自己喜欢的事做 。 喜欢什么就做什么,随心所欲只要自己喜欢就行 。 当您全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时,莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走,如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等 。 ②可以去参与群体活动适当的放松下,像去跑步啊,打打篮球等等,充分把自己脑子里面的想法转化到锻炼身体上来,分散自己的注意力,以及不良的思维 。 ③回归自然 。 大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者,在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷,而且还可以使心灵得到和谐快乐 。 不妨在八小时之外散步公园、田野,或携家人遛弯,或跑步、骑车,这样一来既可以调节一天工作疲劳,又可以驱散烦乱寂寞心理,进而给您的生命注入新的活力 。 ④探访血缘亲属:血缘亲属由于生活情景层次、文化氛围、历史背景基本相同或相近,当您遇到困惑、坎坷与烦恼时,为您分忧解愁的最佳人选就是血缘亲属,但是要经常往来,时常走动,否则也会产生疏远感而变得陌生 。 ⑤助人自助:人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外,还需要别人的关怀 。 关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一 。 所以选择合适的时间,参加各类志愿者的服务活动,主动与他人交往,多参加集体性文娱体育活动,多做一些自己感兴趣的事情,培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点,有助于改善自己的不良心境 。 第五,转移注意力 。 当反复进行强迫思考时,思维会专注于一点,这时最重要的是想办法转移注意力,尽快脱离现实症状,摆脱痛苦 。 例如,一旦处于“止不住的往下想”的情景时,马上去做感兴趣的事或听音乐,这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上,就可能会忘掉所联想的情景 。 第六,“与其想,不如做” 。 对情绪既来之则安之,不受其控制,要为实现既定的目标去行动 。 第七,天有阴晴雨雪,人有悲欢离合,万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺,所以才有残缺美、曲折美等等,所以,我们每天都可能会面对障碍、挫折,乃至意想不到的失误,当然当我们尽力了,我们就不能过分苛求自己,苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败,从而失去信心 。 第八,凡事尽可能往好的方面想,多看积极的一面 。 重要的是要培养自己各方面的能力,因为有能力才会有自信,才能挑战自我走向成功 。 第九,调整生活状态 。 积极参加各种文体活动,使枯燥的日常生活变得丰富多彩;出现症状时,可以进行深呼吸放松(长长地、慢慢地吸气 。 您可以将您的肺部想象成一个气球,您想尽量将这个气球充满 。 当您感到气球已经全部膨胀了起来,就表明已经气沉丹田,保留两秒钟 。 然后,轻轻地、慢慢地将气呼出 。 吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟 。 您可以一边呼吸一边数秒 。 为了放慢速度,您数秒的方法可以做些改变,将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字 。 开始吸气时,您的脑子里便开始数:“一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,四个千分之一”,您一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”,然后以同样的方法呼气 。 ),或想象放松(想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,您要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景 。 比如,您可以想象在一望无际的大草原上散步 。 在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,您踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞 。 您身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令您心旷神怡,您此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦 。 ) 。 这样就可以排除杂念,心平气和,达到放松的目的 。 第十,只知道道理是没有用的,最重要的是实践!很多农村妇女患了心理疾病(当然,并不一定是强迫症),只要给她们讲简单的道理,然后告诉她们应该怎么做,她们就勇敢地做,结果是病症很快就痊愈了,这就足以说明实践的作用!虽然我们的智商都很高,但光想不做或者光说不做,永远停留在嘴上或者某些字眼上,是没有用的!

推荐阅读