(3)在夜晚适当升高体温 ， 会有利于睡眠 。 进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴 ， 都可以达到这种效果 。
(4)白天睡觉不宜超过一小时 ， 也不宜在下午四点钟以后睡觉 ， 否则到了晚上就没有困倦感 。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料 ， 如巧克力、咖啡、茶等 ， 最好避免在晚饭后使用 ， 因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠 。
(6)晚上少喝水 ， 饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多 ， 从而影响睡眠 。
(7)在上床一小时之前 ， 停止强脑力活动 ， 可看一些简易读本或喜剧电视片 ， 使大脑轻松一下 。 你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等 ， 然后洗漱上床 。
(8)在医生的指导下 ， 补充镁、钙、复合维生素B等 ， 可使睡眠更好些 。
(9)等困了才上床 。 床只用来睡觉 ， 不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍 。 如果上床15分钟后仍不能人睡 ， 干脆下床来读一些轻松的书 ， 不要躺在那里翻来覆去 。 呆在床上 ， 只会让你把床和失眠联系起来 。
(10)安装一个隔音的窗户 ， 挂上厚厚的窗帘 ， 保证卧室是完全隔音的 。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室 ， 睡觉时可考虑戴上眼罩 。
(12)除非有要紧的事 ， 晚上最好关掉电话 ， 早上再打开 ， 以免在午夜或清晨被意外电话声干扰 。
(13)尝试一下放松的办法 ， 有很多种可供你选择 ， 如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等 。 这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后 ， 仰卧在床上 ， 先晃动、放松一条腿 ， 进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿 ， 再进行几次使你更放松的呼吸 。
②接着放松你的手臂、肩和颈部 ， 再放松你的面部肌肉 ， 尤其是眼和嘴的肌肉 。 记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次 ， 在不知不觉中 ， 你就进入了梦乡 。
(14)每天早晨在同一时间起床 ， 以便使你形成固定的睡眠规律 。
以前经常喝茶搞得后来失眠 ， 求失眠快速入睡的方法？ dfgdf
第一 ， 应加强必要的体育锻炼 ， 养成有规律的生活习惯 ， 注意劳逸结合 。
第二 ， 在饮食方面 ， 要摸索出与自己病证有利或有弊的饮食宜忌规律 ， 进行最适合自己食疗调养 。
第三 ， 在条件允许时 ， 适当调节一下居住环境的温度与湿度 ， 如阴虚血热者的居住环境就应稍偏凉一些等 。
第四 ， 患者的被褥、铺板、睡衣等 ， 应经常拆洗或凉晒 ， 以保持干燥 ， 并应经常洗澡 ， 以减少汗液对皮肤的刺激 。
对于这个问题用mai特宁就可以起到很好的调节作用 。 睡觉时梦多、盗汗 ， 其实是很多人都有的状况 。 mai特宁能让人体得到有效的放松 ， 而且是运用国内最先进的SFE技术 ， 提炼出活性成分再用氨基酸合成 ， 轻松自在的入睡 。
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如何快速入睡
每个人因体质、生活习惯等方面的原因 ， 对茶叶中的茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同 。 所以 ， 有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐 ， 而一些常喝茶、爱喝茶的人 ， 睡前喝茶却不会影响睡眠 。 因此 ， 杭州宝善堂医院汪云忠建议大家 ， 在睡前尽量不要喝茶 ， 以免给睡眠带来影响 。
生活中导致失眠、入睡困难的原因有很多 ， 喝茶只是其中的一种 ， 接下来就告诉大家集中可以促进睡眠的方法 。
让你快速入睡的7个小妙招
(1)睡前冲个热水澡 。 睡前1小时洗澡 ， 水温不低于38℃ ， 时间不少于20分钟 。
(2)锻炼身体 。 经常运动有助于睡眠 ， 但是 ， 失眠者应该注意的是 ， 睡前两小时内不要做剧烈运动 。
(3)从300倒数 ， 每次递减3 。 很多人入睡难是因为无法分散注意力 ， 而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧 。
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