闲暇时， 立正站好， 挺直腰身， 双手垂于腰侧 。 将双腿呈踮脚状， 与此同时臀部使力向上抬， 保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势， 反复练习直至臀部感到酸累， 这样能使臀部肌肉变得紧实， 还能使其更显翘挺， 以到达提臀效果 。
6.弯腰肥臀
立正站好， 身子保持挺直状， 双手自然垂于身体两侧 。 利用腰部的力量将身子向前弯， 直至上半身与地面平行， 同时臀部使力将其向后翘， 到达极限时保持该姿势15秒， 尔后恢复原姿势， 反复练习该运动能使臀部变得更加翘挺， 常练习能轻松减肥 。
7.台阶练习：
站在距离台阶一脚远的地方， 然后一只脚踏上台阶， 用力伸直腿， 把身体抬起， 同时另一条腿离地 。 注意只单腿用力， 10—20次为一组， 做2—3组 。 如想增加难度可增加台阶的高度 。
8.蚌式练习：
侧卧在床上， 着垫一侧的手臂弯曲， 头枕在小臂上， 另一只手伸直， 手掌放在胯部上方 。 同时双腿并拢， 膝关节弯曲成90度 。
吸气时没有动作， 呼气时把上方的腿抬起， 直到与侧躺的身体在同一个平面上， 双脚不要分开， 只是膝关节分开， 像河蚌开合贝壳一样 。
反复做10—20次为一组， 一侧各练习两组 。 以上动作每2—3天练习一次， 如感到无法全部完成， 可只练其中一个动作 。
三、注意事项
想要减掉屁股上的肉， 以上八种方法都是有作用的， 但是练习时千万不能操之过急， 太着急了反而不好 。
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