找一把椅子， 双手扶着椅背， 两腿叉开， 臀部向上翘， 缓慢做蹲起， 动作可重复10至15次 。
除了锻炼外， 还要要改变饮食习惯 。 在吃完午饭或是晚饭后， 不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以散散步之类的 。 可以减少腹部脂肪的积累， 最好做到“能站不坐， 能坐不卧”！
怎样减掉屁股上的肉 1、切记午餐不要吃太多 。 并且能保持有每天一个水果， 最好是苹果 。 可以促进代谢并且对皮肤有好处 。
2、坐的时候保持只坐有半个臀的坐姿 。 不要坐到椅子的全部 。 不过要记得挺直腰身哦， 不要为了减臀部而造成腰部的问题 。
3、留出十分钟左右的空闲时间来做运动 。 首先将双腿伸直平放， 保持5分钟左右（可以分次进行） 。 然后伸直双手， 尽力而为， 注意不要太长时间 。 稍后可以站起来进行左右全身的放松 。 如：左右旋转双臂， 叉开双腿做弯腰等运动 。 每次进行这样的运动切记在饭后1小时后 。 以上方法没有太多时间要求， 只是饭也可以更好的帮助消耗热量 。
臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操， 不但可加强身体循环， 消除囤积脂肪， 更可达到雕塑的效果 。
（提臀操一）
1.身体采跪立姿势， 双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒， 再慢慢往上举起（大小腿呈90度）， 停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝， 双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气， 停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁， 椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移， 用脚尖顶住地面， 快速将左脚往后腾空抬起， 停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧， 手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起， 抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来， 静止1分钟
背部不可离开地面， 膝盖不可弯曲， 肩膀和手臂不要用力 。
怎么减掉屁股上的赘肉啊？ 站好,一条腿用力向后伸.上身不动./然后同样的动作换另一条腿.
怎么才能快速减掉屁股上的肉？ 一、想要减掉屁股上的肉， 需要多做一些运动， 下面是一种用瑜伽减掉屁股上肉的方法 。
二、具体方法
1.踮脚侧踢
闲暇时， 可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬， 让脚尖着地， 然后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出， 缓慢收回后换右腿练习该动作， 如此循环 。
这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉， 让臀部肌肉变得更加紧实， 以达到减肥塑身效果 。
2.坐着抬臀
正坐在椅子1/3处， 身子保持笔挺， 双腿垂直 。 利用腿部的力量将臀部向上抬起， 保持该姿势15秒， 然后缓慢坐下 。 这样练习能使臀部得到锻炼， 使臀部肌肉变得更加紧实， 以练就出性感臀线， 常这 样练习能够拥有翘臀 。
3.平趴提臀
平趴在床上， 双腿并拢伸直， 双手紧贴臀部下围 。 利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部， 直至臀部略微感到发热， 用冰毛巾敷臀部15秒 。 这样能有效促进血液循环， 还能使臀部肌肉变得紧实等， 每天坚持练习就能使拥有性感翘臀 。
4.站立高抬腿
立正站好， 身子保持笔直， 双手叉腰 。 将左腿向上高抬， 达到极限时保持该姿势15秒， 然后缓慢将其放下， 换右腿进行高抬 。 双腿交替练习直至大腿根部感到酸累 。 这个动作能使臀部得到锻炼， 常练习能使臀部肌肉变得紧实， 轻松练就美臀 。
5.臀部上抬
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