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怎样减掉屁股上的肉，屁股上的肉多怎么减肥( 二 )

小知识


六：平衡球屈腿
躺在地面上， 弯曲膝盖， 高抬臀部， 两只脚放在一只平衡球上， 从肩膀到膝盖形成一条直线， 曲起一边膝盖到胸前， 保持3个呼吸， 然后放下， 把另一只脚带到胸前 。 每只脚重复10次， 做3组 。
七：由于现在生活水平的提
很多人都不注意饮食， 高热量、高蛋白质食物的长期饮用， 导致现在的肥胖率的增加 。 像这种不良的生活习惯， 臀部是非常容易长赘肉的， 这样严重影响到了我们的美观， 所以说减臀也成为了必要的选择了 。

屁股好大， 怎样可以迅速减掉屁股上的肉？ ※ 正确的坐姿：

坐下时腰要挺， 背后最好放护腰垫， 重心往上提， 如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大 。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯， 简单又省钱， 但是， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯， 大家搭电梯习惯了， 怎么可能还想爬楼梯呢！其实， 爬楼梯有很多好处， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走楼梯时， 每次踏两个阶梯， 可带动您的大腿及臀部肌肉群， 紧实您的臀部 。

●推墙：

双腿并拢， 双手撑在墙上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接着再朝墙靠近10秒， 重复做， 不仅可让雕塑臀部曲线， 也有收腹的效果， 小腹会慢慢变平 。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助， 如果没有， 也可以空手做 。 首先， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳， 双手再握住绳子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿与小腿间约成90度， 静止动作维持8秒后， 再站直 。 至于该做多少次， 就请依照您的个人情况调整 。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。 脚踩着绳子后， 两脚成前后步， 接着下蹲， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。

●金鸡独立：

找一把椅子， 扶着椅背， 一脚站直， 另一脚在空中向后伸展， 约2秒后， 再放下， 动作可重复10至15次， 接着换脚再做 。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操， 不但可加强身体循环， 消除囤积脂肪， 更可达到雕塑的效果 。

（提臀操一）
1.身体采跪立姿势， 双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒， 再慢慢往上举起（大小腿呈90度）， 停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行

（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝， 双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气， 停5秒后放下吐气
3.重复30次

（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁， 椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移， 用脚尖顶住地面， 快速将左脚往后腾空抬起， 停5秒后放下
3.重复30次后换脚

（提臀操四）
1.仰卧， 手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起， 抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来， 静止1分钟
PS:背部不可离开地面， 膝盖不可弯曲， 肩膀和手臂不要用力.
怎样可以减掉屁股上的肉 首先我们要养成一个良好的坐姿习惯：坐下时腰要挺， 背后最好放护腰垫， 重心往上提， 这样就不会使重量全压在臀部及腹部， 也可以不让屁股上长肉 。
另外我们就要坚持锻炼了， 例如：爬楼梯， 方便吧， 现在几乎每栋办公大楼或是高层居民楼都有电梯， 图方便省事都会选择乘电梯， 这时候我们减肥一族就不要享受了， 其实走楼梯不仅可以消耗卡路里， 而且每次踏两个阶梯， 可带动您的大腿及臀部肌肉群， 紧实您的臀部 。
推墙：双腿并拢， 双手撑在墙上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接着再朝墙靠近10秒， 重复做， 不仅可让雕塑臀部曲线， 也有收腹的效果， 小腹会慢慢变平， 可谓是一举两得， 一定要坚持下去！

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