可以每天坚持晚饭后散步半个小时， 也可以做慢动作的健身操， 适度的孕妇操可以让你更加健康， 可以加强子 宫下部支撑肌群、阴 道括约肌、尿道括约肌的力量， 可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕， 生产的任务 。
而且减少分娩时会阴撕裂的机会， 以及增加产后阴 道括约肌尽快恢 复弹 性， 但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作 。 做运动不要以减重为目的就可以了 。
长胎不长肉--孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减脂方法：
1、保持易瘦体质
怀孕后基础代谢率会慢， 使得他们在“静止状态”下， 身体的代谢能力要比怀孕前低很多， 食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积， 这也就是孕期我们会胖的快的原因 。
除此之外， 孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯 。 孕期的食补要不孕前的丰富， 所以热量会堆积的更多 。
易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分 解成甘由和游离脂肪酸， 也就是我们俗话说的打散脂肪， 然后排出体外， 不会囤积脂肪 。
2、了解三大激愫的规律
孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的， 而不是和正常人的肥胖一样 。
a孕激愫、b催产愫、c产激愫， 这三种激愫从孕期开始就已经持续上升， 经过三轮的脂肪囤积， 让我们不想胖都不行 。
在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“HICIBI”孕产期营养群组， 分离食物过多热量， 除了形成脂肪的热量外， 所有营养都会被妈妈吸收， 绕过三大激的控制区， 阻止脂肪囤积， 达到健康减脂的目的 。
3、合理饮食
为了宝宝可以健康发育， 不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式， 其实这是比较盲目的， 因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同， 所以如果孕妇过度进步， 就会导致营养过剩， 所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以， 切勿盲目进补 。
4、适当运动
有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好， 殊不知， 这种行为是非常错误的， 孕妇需要健康的身体， 如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖， 同时也不利于腹中胎儿的发育， 此外还会影响到日后顺产， 所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的 。
5、保持好睡眠
如果连续几晚都没有睡好， 你的体内会产生更多的皮质醇， 皮质醇会鼓励你的身体， 在腹部吸收更多脂肪 。 孕期产后都要有好的睡眠 。
2013年7月， 哈佛大学医学院发表了健康的睡眠， 表述了， 睡眠给你的身体空出时间， 让你的身体能修 复肌肉， 塑造新 生组织， 产生蛋白质， 释放生长素， 这些都是在睡眠中才能被启动的 。
同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽， 实验证明， 他帮助褪黑素分泌， 让大脑快速进入睡眠状态， 让我们拥有平静的睡眠， 比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上， 褪黑素上升， 皮脂醇的水平就会下降， 所以， 拥有好的睡眠， 是孕期非常重要的一件事情 。
CLRWHO明确法国HICIBI解决孕期肥胖问题三个修护组成：
CLR WHO（全称Cell lipiD reDuction细胞减脂）
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