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母婴知识|孕妇怎么控制体重，孕期体重是否更好控制( 七 )

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【母婴知识|孕妇怎么控制体重，孕期体重是否更好控制】
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孕妈妈的饮食是胎宝宝营养的全部来源 。 在孕期， 你是否遇到这样的问题：
吃太多不仅没补对， 体重还狂长
忌口那么多， 这样不能吃， 那也不能吃
担心自己吃不对， 没有给宝宝足够的营养
那么对准妈妈们， 怎样吃才能在孩子健康黄金期正确补充营养呢？又该如何打好健康和产后恢复的基础呢？
来丁香妈妈的《孕期营养课》补对关键营养， 守护宝宝妈妈的健康 。

孕妇如何控制体重？ 要控制体重先得知道我们的体重增长到什么程度是正常的， 如何情况下要控制 。 一般来说孕期增长的体重有胎盘， 胎儿， 羊水和储存脂肪便于哺乳 。 所以体重是要增长， 但是也有个度， 怀孕前体重正常的孕妇， 整个孕期体重增长为23斤到32斤 。
而这些体重什么时候增长呢， 建议孕早期不用增长， 如果要增长最好不要超过四斤， 孕中晚期每周的体重增长不超过8两， 大概每周控制有5两到8两之间 。
要控制体重就要双管齐下， 饮食和运动 。

主要有以下几点：
1、主食有精有细， 各一半 。 这样可以减少碳水化合物的摄入还可以补充膳食纤维和维生素 。
2、蔬菜多吃， 多到一天至少一斤， 而且最好深绿色的食物达到一半 。
3、水果选择着吃， 比较西瓜是很容易吃过量而且糖份很高的水果， 少吃甚至不吃， 可以吃点苹果， 最好多吃小番茄， 青瓜等热量低的食物来代替水果 。
4、肉类也要选择吃， 动物皮不吃， 肥肉不吃， 瘦肉， 牛肉， 海鱼， 虾， 鸡肉等换着吃， 一天加起来不超过7两 。

5、坚果少量吃， 坚果好吃对胎儿大脑好， 不少妈妈一天就不断的吃， 核桃可以一边看电视一边吃完快一斤 。 坚果脂肪含量非常之高， 每天核桃只吃三个 。
6、盐要少吃， 吃盐多也会导致水钠潴留， 导致体重控制不了 。
7、豆类可以代替一部分肉类， 如果体重增长得太快， 可以考虑多吃豆类， 少吃肉类（但是如果没有太大问题建议按标准量来说）
8、不用动物油煮菜， 动物油脂肪高也让体重变得不好控制 。
9、调味品少吃或者不吃， 鸡精， 味精不要吃 。
10、每天走3公里以上， 也可以做孕期瑜珈等运动 。

以上十点做好了， 孕妇体重控制不是梦
关注丽波育儿， 从此轻松育

孕期怎样控制体重增长？ 孕期怎么减肥控制体重？宝宝“健康”妈妈“瘦美”的秘诀！
孕期如何减肥控制体重?孕期体重增长是很多新妈妈都关注的问题 。 我们都知道妇女怀孕后因为要孕育一个新的生命， 所以需要摄取的营养物质也会相应增多， 但是这个度很难把握， 经常会出现发胖的现象 。
 
 
 
世界似乎是不公平的， 女明星平时美也就算了， 为何怀孕产子之后还是那么美， 别苦恼了， 我今天整理了孕期体重控制秘籍， 只用体重控制好， 怀孕产子没啥大不了 。 为什么明星能把身体管理的那么好？“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养带你揭秘 。
 
 
 
明星“长胎不长肉”先从科学分析：

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