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学习知识|铅球怎么扔的远，初中怎么双手扔铅球视频

小知识


怎么将铅球扔远 以下附铅球技巧...祝考得好成绩...十几米已经很好了

★原地背向推铅球
背对投掷方向 ， 躯干和肩带向右转 ， 上体前倾（根据腿部力量而定） ， 体重在右腿上 ， 左臂和左肩前伸并稍向内扣 。 推球动作同技术部分 。
滑步前的预备姿势滑步

滑步前先做一两次预摆 ， 预摆时左腿自然弯曲 ， 大腿用力平稳向上摆起 ， 右腿伸直 ， 上体前屈 。 左臂微屈前伸或下垂并稍向内 ， 头与背保持一条直线（如图）
★高姿势：持球后 ， 背对投掷方向 ， 站在圈内靠近后沿处 ， 两脚前后站立 ， 相距20-30厘米左右 ， 右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转） ， 左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地 ， 上体正直放松 ， 左臂自然上举 ， 体重落在伸直的右腿上（如图） 。

★低姿势：持球后背对投掷方向 ， 站在圈内靠近后沿处 ， 两脚前后站立 ， 相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定） 。 左脚在后 ， 以前脚掌或脚尖着地 ， 右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转） 。 左臂自然下垂 ， 左肩稍向内扣 ， 两腿弯曲 ， 上体前屈（如图） 。

学习滑步推铅球的技术
★方法：
★圈外徒手滑步练习：
摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手 。 左腿回收接近右腿时 ， 快速向抵趾板方向摆出 。
方法同上 ， 但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移 ， 接着左腿摆动 ， 右腿蹬伸 ， 推动身体向投掷方向移动 。
拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽） ， 体重在两腿之间 。 上体稍前屈 。 从这个姿势开始 ， 迅速将小腿收至重心下负担身体重量 ， 并保持平衡 。 当右脚收至重心下快着地时 ， 左腿快速向后撤步 ， 形成最后用力前的姿势 。
徒手滑步练习：高姿站立 ， 摆动腿摆到一定的高度后 ， 在回收过程中 ， 同时右腿逐渐弯曲 ， 降低重心 。 当左腿回收到接近右腿时 ， 完成屈膝团身 ， 待身体稳定后 ， 立即开始作滑步动作 ， 动作熟练后可作连续滑步 。
★持较轻铅球滑步：教学实践中 ， 学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术 ， 但是持球后往往由于负荷了一定重量 ， 较难完成 。 为了保证动作的协调 ， 开始持球滑步时 ， 可用较轻的铅球 ， 以后逐渐增加重量 。
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的 。
★最后用力
滑步结束时 ， 右脚比左脚先着地 。 右脚着地后 ， 右腿积极蹬伸 ， 推动右髋向投掷方向转动 。 上体在转动中逐渐抬起 ， 同时躯干的肌群积极收缩 。 左臂和左肩高于右肩 ， 铅球尽可能保持较低位置 ， 体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上（如图） 。
右腿蹬伸 ， 进一步将右髋向投掷方向送出 ， 右臂迅速而有力地将球推出（如图） 。 铅球快出手时 ， 手腕稍向内转同时屈腕 ， 快速而有力的拔球 ， 使铅球从手指离开 。

铅球离开后 ， 两腿弯曲或交换 ， 降低重心 ， 缓冲向前的冲力 ， 维持身体平衡 ， 防止出圈犯规 。
★滑步推铅球在具体教学步骤上 ， 首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作 ， 解决滑步后与推球动作的衔接 ， 其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球 。
原地推铅球动作要领
握球和持球
★握球手的手指自然分开 ， 把球放在食指、中指和无名指的指根上 ， 大拇指和小指支撑在球的两侧（图） ， 以防止球的滑动和便于控制出球的方向 。 掌心不触球 。

★握好球后 ， 身体左侧对投掷方向 ， 两脚左右开立比肩稍宽 ， 左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲 ， 上体向右倾斜扭转 ， 重心落在右腿上；左臂微屈于胸前 ， 使球的垂直线离开右脚外侧 ， 以加长用力距离和拉紧左侧肌肉 。

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