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练瑜伽别伤到骨头

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近些年 ， 瑜伽渐渐成为美体瘦身的流行运动 。 上至五六十岁的老人 ， 下至中学生 ， 都有参与瑜伽练习 。 专家提醒 ， 中老人练瑜伽 ， 担心腰部慢性劳损 。 下面就来具体看看练习瑜伽的注意事项 。
正常人的骨骼在25岁以后便开始退化 。 而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转 ， 有些动作和身体骨骼生长的方向相反 。 以瑜伽中的常见姿势“莲花座”为例 ， 它是瑜伽的基本体式 ， 练习者的膝关节需向外侧展开 ， 臀部抬高 ， 膝关节自然下垂 ， 双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上 。
进行莲花座练习时 ， 人体大部分旋转动作都集中在膝关节和髋关节上 ， 而人体的膝关节是铰链状关节 ， 旋转度小 。 中老年人长期做这一动作很容易使造成慢性劳损 ， 引起颈椎骨关节退变 ， 直接影响颈椎病的发生、发展 。
因此 ， 对于30岁以上的人来说 ， 一些幅度过大 ， 或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受范围 。 而且 ， 在30岁以后造成的人体骨头损伤 ， 通常不容易修复 。 专家表示 ， 即便是从小练习瑜伽的人 ， 到30岁以后也应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质 ， 量力而行 。
中老年人练习瑜伽时不要过分追求姿势 ， 练习时间不宜过长 。 一旦出现异常疼痛 ， 就应该停止练习 。 患有骨质疏松症的中老年人比较多 ， 这类人群骨骼比较脆弱 ， 不宜练习瑜伽 ， 快走或者慢跑更适合 。
如何避免瑜伽肌肉损伤？
瑜伽所造成的损伤尤其是背部肌肉的损伤 ， 已经引起很多瑜伽爱好者的关注 。 瑜伽训练者应遵循下面的几个原则：
1、通过呼吸与拉伸连接组织来放松身体；
2、最好先进行脊柱的热身活动；
3、首先拉伸与脊柱相连接的大关节；
4、借助最佳的关节活动范围来运动关节；
5、通过呼吸与背部肌肉的训练 ， 来增加核心区域的稳定性；
6、进行放松与体力训练；
7、动作大方舒展 ， 在无疼痛的范围内进行运动 。

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