一听山药安神粥这个名字相信大家就能想象得到该粥的营养价值了吧 ， 下面让我告诉大家的做法 。
山药安神粥秋季养生吃什么好?不如来一款养生粥 ， 既美味 ， 又可以滋补身体 ， 下面给大家推荐一款秋季养生粥——山药安神粥 。
秋季养生吃什么好?推荐几个适合养生的食物：
糖尿病和肥胖患者的佳选柚子碳水化合物最低
山药安神粥的营养分析每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克 。 这对于肥胖者而言 ， 无疑是好消息 。 医学认为 ， 碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增 ， 从而引起肥胖 ， 甚至导致糖尿病和心脏病 。
食用警告：一般人每天食用量最好别超过200克 ， 一天一大瓣即可 。 中医认为 ， 柚子性寒 ， 因此 ， 身体虚寒的人不宜多吃 。
【山药安神粥】选购贴士：买柚子要一看二闻三叩 。 看 ， 最好选上尖下宽的标准型 ， 表皮必须薄而光润 ， 色泽呈淡绿或淡黄 ， 看起来柔软、多汁的样子;闻 ， 熟透了的柚子 ， 味道芳香浓郁;叩 ， 即按压叩打果实外皮 ， 看它是否下陷 ， 下陷没弹性的柚子质量较差 。 刚采下来的柚子 ， 味道不是最佳 ， 最好在室内放置几天 。 一般两周以后 ， 等柚子中的水分逐渐蒸发 ， 味道就会变得越来越甜 。
软化血管 ， 抗癌降压营养全能冠军要数鲜枣
营养分析：鲜枣相比其他秋季水果 ， 多项营养元素含量均居首位 ， 如维生素C、钾、镁等 。 维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化 。 同时 ， 维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成 ， 从而降低了肿瘤的形成风险;钾能增强肌肉的兴奋性 ， 参与蛋白质、碳水化合物的合成和热能代谢;镁具有抑制神经的兴奋性 ， 参与体内蛋白质的合成 ， 肌肉收缩和调节体温的作用等 。
材料
新鲜山药300公克 ， 莲子10颗 ， 红枣3颗 ， 枸杞3钱 ， 黑糯米1两 ， 白糯米1两 ， 桂圆肉2两 ， 米酒1大匙 ， 冰糖适量
山药安神粥的做法(1)莲子洗净泡软 ， 红枣洗净泡软去核 ， 黑糯米、白糯米洗净浸泡3~4小时备用 。
(2)山药洗净削皮切小块备用 。
(3)将1000cc的水注入锅中煮开 ， 放入所有材料(米酒、冰糖除外) ， 用大火煮10分钟后改小火熬煮2小时 。
(4)加入冰糖、米酒 ， 煮至冰糖溶化即可熄火食用 。
