4.仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的 ， 就要控制住节奏 ， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 ， 导致肌肉酸疼 。 最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到每分钟30次左右即可 。 要注意控制发力的部位是腰部 ， 而不是腿部 ， 或者手臂 。
5.挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难 。 有些人只要纠正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。 随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟 ， 哪怕是不能始终保持 ， 想起来就做 ， 都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪
祝您减肥成功！
怎么减掉全身脂肪？ 通过快速燃烧脂肪的方式来减掉脂肪 。 有很多人因为饮食习惯和生活习惯 ， 导致身材臃肿和体重飙升 ， 其中最让人尴尬的是内脏脂肪多 ， 不但给生活带来不便 ， 还给身体健康带来隐患 。
一 ， 为什么体脂肪会偏多？这个主要与生活习惯和饮食习惯有很大的关系 ， 平时喜吃高热量 ， 高脂肪食物 ， 饮食不规律 ， 爱吃冷饮 ， 爱喝碳酸饮料 ， 爱吃甜点等食物 。 加上经常熬夜等 ， 导致体重飙升 ， 脂肪超标 ， 这也是为什么好多人看起来不怎么胖 ， 就是体脂肪偏多的原因之一 。
二 ， 如何快速将脂肪减掉？1 ， 每天减少500卡的热量差 。
每天减少500卡 ， 一个月就可以减少15000卡的热量 。 也就是减少糖分食物的摄入量 ， 即减少主食和水果的摄入量 ， 主食每餐减少四分之一的摄入量 ， 水果每天保持200克即可 。 燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量 ， 那么通过每天减少500卡的热量 ， 一个月就能减少约4斤的纯脂肪 。
2 ， 补充含铁的食物 。
铁元素是人体新陈代谢中不可或缺的元素之一 ， 在人体内 ， 氧气是由血液中的血红蛋白运送的 ， 而铁元素正是制造血红蛋白的主要原料 ， 补充不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气 ， 从而减缓代谢速度 。
含铁丰富的食物 ， 如海带 ， 木耳 ， 玉米 ， 菠菜等食物 。
3 ， 增加膳食纤维摄入量 。
膳食纤维能促进肠道蠕动 ， 帮助排便等作用 ， 它还具有吸水膨胀的特点 ， 容易使人产生饱腹感 。
另外 ， 膳食纤维可以降低葡萄糖的吸收速度 ， 使血糖不会因进食而快速升高 ， 避免胰岛素的大量分泌而造成脂肪堆积 。 富含膳食纤维丰富的食物 ， 如糙米 ， 小米 ， 燕麦 ， 红薯等食物 。
4 ， 三餐规律 。 均衡饮食 。
规律的饮食有助于代谢温水和营养充足 。 才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 ， 好比让你吃饱好做事一样的道理 。
5 ， 每天坚持适量运动 。
想要快速减少脂肪 ， 就要以有氧运动为主 ， 力量训练为辅的方式进行 。 有氧运动可以选择慢跑 ， 快走 ， 跳绳 ， 骑行 ， 游泳等运动 。 每次运动时间在1小时以上 ， 每周坚持5~6次的运动频率 。
力量训练能够帮助肌肉生成 ， 只要体内的肌肉含量一增加 ， 身体的基础代谢率就会提高 ， 每天可以消耗更多的热量 。
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