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脂肪怎么减，脂肪靠什么减( 二 )

小知识


类固醇：胆固醇、麦角因醇、皮质甾醇、胆酸、维生素D、雄激素、雌激素、孕激素 。
在自然界中 ， 最丰富的是混合的甘油三酯 ， 在食物中占脂肪的98% ， 在身体里占如28%以上 。 所有的细胞都含有磷脂 ， 它是细胞膜和血液中的结构物 ， 在脑、神经、肝中含量非常高 ， 卵磷脂是膳食和体内最丰富的磷脂之一 。 四种脂蛋白是血液中脂类的主要运输工具 。
参考资料来源：
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怎么减脂肪最快最有效？ 1.每顿饭吃百分之六十以上的蔬菜
蔬菜中的食物纤维能够促进肠胃的蠕动 ， 协助消化分泌 ， 也能协助内脏刮油消脂 。
当饮食中蔬菜的比重变高 ， 就能够减少其他高脂、高糖的食物摄入量 。 有按捺脂肪堆积的效果 。
2.减少油脂类食物的摄入量
油脂类的食物热量都很高 ， 很多的摄入 ， 必定会构成脂肪的堆积 。 别的油脂类的食物还会构成血液循环不畅 ， 严重影响新陈代谢 ， 导致脂肪更很多的堆积 ， 也简单构成易胖的体质 。
平时的饮食最好用蒸煮的方式进行烹饪 。
3.低糖饮食
糖分高的食物会构成血糖值急剧升高和脂肪的很多积蓄 。 所以想要减少脂肪的堆积 ， 必定要进行低糖饮食 。
日常日子中最常见的高糖食物就是含有淀粉类的主食 。 所以为了避免肥胖 ， 必定要减少主食的食用量 。 每一餐最多吃一个拳头巨细的主食 。
除了主食 ， 也要减少甜点和高糖生果的摄入量 。
4.多吃蛋白质类的食物
富含蛋白质的食物有促进新陈代谢的效果 。 对燃烧脂肪和促进血液循环非常有协助 。
每一餐要保证摄入足量的蛋白质 ， 这样也有助于肌肉的构成 ， 对改进身材和提高基础代谢有协助 。
5.多运动
运动是消脂很有用的办法 ， 所以想要快速的消脂就要坚持运动 。

脂肪怎么减 减小腹的简单方法
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ， 还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。 此外 ， 多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘 ， 而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
2.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 还是其他形式的酒精饮料 ， 都可能是造成你腹部赘肉的主凶 。 酒虽然不含脂肪 ， 但卡路里含量却很高 ， 仅一杯200ml左右的酒精饮料 ， 热量便可达到100千卡 。 酒还会提高你身体的皮质醇水平 ， 这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
3.每天九杯水 ， 少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 ， 能够加速肠胃的蠕动 ， 把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。
不要在一小时内连续喝太多水 。 喝水过多 ， 由于渗透作用 ， 血管里的血液会被水稀释 ， 导致血液所含的氧及营养物质浓度下降 。 为满足机体的能量供应 ， 心脏必须加大工作强度 ， 致使心脏负荷增加 。 长期如此 ， 对健康危害极大 。 另外 ， 大量喝水后会造成体内脏器水肿 ， 由于“水往低处流” ， 多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚 ， 造成腰部和下肢水肿 。
此外 ， 尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料 ， 它们会让你的肚子鼓得像个气球 。

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