催眠第二步 ， 把注意力从脚移动到小腿和大腿 ， 使每一根骨头都放松下来 ， 每一根腿毛都放松下来（过程要缓慢 ， 确保小腿到大腿都得到放松）
催眠第三步 ， 注意力慢慢从腿部到腹部 ， 使腹部和背部缓缓放松 ， 直到完全放松 ， 期间呼吸要匀称 ， 不要想其他事情 。
催眠第四步 ， 把注意力转移到手臂 ， 一点一点放松自己的手臂 ， 直到每个手指都放松 。
催眠第五步 ， 注意力转移到颈部和头部 ， 依次放松嘴部、鼻子、眼睛、头发、耳朵 。 直到每一寸皮肤都放松下来 ， 这样催眠的放松部分就完成了 。
催眠第二阶段：冥想
想象自己进入了无边无际那个的大草原 ， 满眼望去是绿油油的草地和蓝蓝的天空 ， 阳光灿烂 ， 万物自由 。
冥想第二步
现在你在草原上看到了在悠闲吃草的母牛 ， 在它的旁边有它的小崽崽在吃草 ， 草原上微风吹拂 ， 空气中掺杂着芳草的清香和泥土的芬芳 。
冥想第三步
现在你抬眼望向天空 ， 看到刺眼的阳光 ， 你想想自己是一片白云 ， 身体变轻 ， 每一次吸气吸入纯净的空气 ， 每一次呼气呼出自己一整天的压力 ， 一整天的疲惫 ， 一脑子的烦恼 ， 这些繁杂之物像黑烟一样排除体内 。
冥想第四步
现在你的身体变得非常轻盈 ， 像云一样越来越接近太阳 ， 现在身体变得因为靠近太阳而发热 ， 汗水把体内的毒素一起排出 ， 你现在慢慢吸气 ， 把太阳的能量都吸进自己体内 ， 现在你体内从无到有 ， 充满了正能量 。
冥想结束
现在你可以选择结束催眠缓缓睁开眼睛 ， 走动走动 ， 活动一下身体 ， 喝一点白开水 ， 现在你觉得浑身轻松 ， 双眼透亮 ， 神清气爽 。
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