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健康知识|血压偏高怎么办，不要太频繁测血压( 二 )

小知识


7、补铁 。 研究发现， 老年高血压患者血浆铁低于正常， 因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物， 不但可以降血压， 还可预防老年人贫血 。
8、饮水 。 天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素， 煮沸后的水因产生沉淀， 对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少， 因此对符合标准的饮用水宜生喝 。 茶叶内含茶多酚， 且绿茶中的含量比红茶高， 它可防止维生素C氧化， 有助于维生素C在体内的利用， 并可排除有害的铬离子 。 此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素 。 因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡， 长期服用， 对人体有益 。

饮食
高血压患者饮食要低盐、低脂肪、低胆固醇， 常吃新鲜蔬菜如芹菜、菠菜、茭瓜、番茄、萝卜、蔼菜、菊花脑、大蒜、鲜竹笋和海产中的海带、紫菜、海蜇、藻类等 。 少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食等 。
流行病学调查证实饮食中盐量与高血压的发病有关 。 高血压患者每天摄入盐量应少于5克(约小汤匙半匙/天),尤其对盐敏感的病人效果更好 。
茶叶中含有少量茶碱， 过浓， 茶碱含量过高， 会引起兴奋、失眠、心悸 。 因此， 高血压患者最好不喝茶或喝清淡的绿茶 。
戒烟限酒
烟中含有尼古丁， 能刺激心脏使心跳加快， 并使血管收缩， 血压升高 。 大量饮酒， 尤其烈性酒， 可使心跳加快， 血压升高， 因此高血压病人应限制吸烟与饮酒 。
限制饮酒 。 提倡高血压患者应戒酒， 因饮酒可增加服用降压药物的抗性 。 建议男性如饮酒每日饮酒的酒精量应少于20～30g， 女性则应少于10～15g 。

增加体力活动 每个参加运动的人特别是中老年人和高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况， 以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间 。 对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类， 具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功、迪斯科等 。 运动强度须因人而异， 按科学锻炼的要求， 常用运动强度指标为运动时最大心率加年龄达到180（或170）， 如要求精确由采用最大心率的60％～85％作为运动适宜心率， 需在医师指导下进行 。 运动频度一般要求每周3～5次， 每次持续20～60分钟即可， 可根据运动者身体状况和所选择种类以及气候条件等而定 。

高血压是一种常见病， 患者除了应坚持药物治疗外， 经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用 。
菊花茶：所有的菊花应为甘菊， 其味不苦， 尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊 最佳， 每次用3克左右泡茶饮用， 每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用， 其有平肝明目、清热解毒之特效 。 对高血压、动脉硬化患者有显著疗效 。 山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压 。 同时经常饮用山楂茶， 对于治疗高血压具有明显的辅助疗效 。 其饮用方法为， 每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用 。 荷叶茶：中医实践表明， 荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效 。 同时， 荷叶还是减脂去肥之良药 。 治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎， 加适量的水， 煮沸放凉后代茶饮用 。 槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后， 用开水浸泡后当茶饮用， 每天饮用数次， 对高血压患者具有独特的治疗效果 。 同时， 槐花还有收缩血管、止血等功效 。 首乌茶：首乌具有降血脂， 减少血栓形成之功效 。 血脂增高者， 常饮首乌茶疗效十分明显 。 其制作方法为取制首乌20—30克， 加水煎煮30分钟后， 待温凉后当茶饮用， 每天一剂 。 葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效， 对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效 。 经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效， 其制作方法为将葛根洗净切成薄片， 每天30克， 加水煮沸后当茶饮用 。 莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽， 其味极苦， 但却具有极好的降压去脂之效 。 用莲心12克， 开水冲泡后代茶饮用， 每天早晚各饮一次， 除了能降低血压外， 还有清热、安神、强心之特效 。 决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效 。 经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效 。 每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用， 不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品 。 桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂 。 中医临床表明， 用桑寄生煎汤代茶， 对治疗高血压具有明显的辅助疗效 。 桑寄生茶的制作方法是， 取桑寄生干品15克， 煎煮15分钟后饮用， 每天早晚各一次 。 玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效， 而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效 。 泡茶饮用每天数次， 每次25—30克 。 在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显 。

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