怎么才能最快最有效的减掉肚子上的赘肉呢? 减肚子赘肉的简单方法，让平坦小腹重现天日：挺腰直身端坐、按摩腹部、粗盐减肥法、上下班快步走、拒绝反式脂肪酸、保证充足睡眠、多喝水、腹式呼吸 。
1、挺腰直身端坐：纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪 。 因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能从肚子上减掉2斤或更多的脂肪 。
2、按摩腹部：想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢 。 早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做 。 坚持一个月，一定会收到显著的效果 。
3、粗盐减肥法：粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷 。 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部 。 10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了 。
4、上下班快步走：加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子 。
5、拒绝反式脂肪酸：经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉 。 反式脂肪酸还会危害身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还能够抑制脂肪滋生，促进减肥 。
6、保证充足睡眠：据研究调查，每天只睡6个小时的人比每天睡8个小时的人体重普遍偏重，且腹部脂肪也较多 。 因为睡眠不足会让你压力倍增，而腹部的脂肪也会随之增长 。 因此，想要瘦腹的前提必须是保证充足的睡眠 。
7、多喝水：因为水是人体所必须的，多喝水能加快肠道的蠕动，加快体内毒素垃圾的排除 。 喝水具有非常好的刮油减脂功效，对于减肚子效果尤为明显 。 清晨起床后空腹喝一杯水吧，这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了 。 长期下来小肚子就能消失不见了 。
8、腹式呼吸：吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩 。 别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流 。 平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来 。
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大 。 正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气 。 腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放 。
参考资料来源：
怎样才能快速有效的减掉小肚子上的赘肉 通过调整饮食结构和运动辅助的方式进行 。 肚子和腰上赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的 。 既然是吃出来的，那么就要从饮食和运动，这样才能达到健康瘦肚子和腰上赘肉的效果 。
一，是什么原因导致肚子大和腰上赘肉多？
1，饮食不规律 。
经常不吃早餐，饥一顿饱一顿的 。 尤其是晚餐的时候摄入的过多，导致胃肠压力过大，同时也增加了脂肪堆积的几率 。
2，久坐少动 。
对于上班坐的朋友来说，每天基本上一坐就是一整天，下班以后很少运动，甚至有些朋友下班以后直接躺床上玩游戏或者追剧 。 这样会导致代谢降低，很容易导致脂肪堆积 。
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