本文转自：家庭医生在线
【戒烟很难，老烟民怎么戒烟才有效？研究告诉你，这样戒烟成功率高】吸烟有害健康的意识已深入民心，香烟中含有上千种化学物质，其中致癌物达到几十种 。 吸烟除了伤害呼吸系统外，也会破坏血液系统、心血管系统、生殖系统、肝肾功能等，同时也让周围人承受着二手烟的危害，所以戒烟势在必行 。 那戒烟立刻停吸好还是逐渐停吸好，不妨来看一下究竟 。
立刻停吸好还是逐渐停吸好？
为能评估立刻戒烟和逐渐停吸的效果，伯明翰大学和牛津大学的科学家曾经做过相关试验 。 697名烟瘾的戒烟者参与其中，随机分为两组，A组是立即戒烟，也就是从一开始直接彻底戒烟；B组是提前2个星期慢慢的减少吸烟量，第1个周末减少到原来吸烟量的1/2，第2个周末需减少到原来吸烟量的1/4，以至于完全停止吸烟 。
两组参与者同时接受一样的行为支持治疗以及短效尼古丁替代治疗，能缓解戒烟带来的不适症状，从而提高戒烟成功率 。
分别对两组参与者彻底戒烟开始后的第4周、第8周以及6个月的戒烟效果做对比 。 第4周时B组约39.2%的人戒烟成功且无复吸， A组约49%的人戒烟成功；第8周时 A组和B组的戒烟成功率分别达到36.6%和29.2%；第6个月时A组和B组的戒烟成功率分别达到22%和15.1% 。
通过数据显示， A组戒烟成功率远于B组，也就是说从下决心开始戒烟的那一刻起应一根也不抽 。
戒烟前需做好哪些准备？
1、确定戒烟的时间
戒烟的时间应选择重要的日子，如春节、生日或是纪念日，从这一天开始应远离香烟，保证一口也不能吸 。
2、创造良好的戒烟环境
下决心戒烟时应扔掉跟吸烟相关的所有物品，如香烟、烟灰缸和打火机等，家中、办公室和车里都不能携带，创造良好的无烟环境 。
3、回想以前的经验经历
若从前尝试过戒烟，不妨总结以前的戒烟经验，知道什么行为利于戒烟或造成复吸 。 尤其是刚开始戒烟的几周内易出现尼古丁戒断症状，还需提前做好应对措施 。
4、合伙戒烟或他人监督
告诉周围的朋友和同事已下定决心戒烟，征得其理解和支持，鼓励周围吸烟的人群共同戒烟，尽量远离老烟民 。
家医君寄语
刚开始戒烟的14天内可出现强烈的戒断反应，随着时间延长，症状会逐渐减轻，以至于完全消失 。 若感觉到紧张或烦躁，不妨深呼吸或户外散步；若无法集中注意力，还需减少工作负担且多注意休息 。
感觉到全身疲乏时应保证有足够睡眠，中午有30~40分钟午休；总想吃点东西时，不妨选择坚果或新鲜的蔬菜和水果以及牛奶，远离高热量和高脂肪的垃圾食品 。
值得提醒的是，有些人戒烟几个月或几年后仍然会复吸，通常是遇到诱导因素造成的，如好久不见的朋友聚餐、承受的工作或生活压力大等，这种情况下一定要坚定信念，保证一口烟也不能碰 。
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