怎么瘦小腿最快 快速减小腿：
1、将枕头夹在小腿中间 ， 坐在床边 ， 大、小腿成九十度角 。 缓缓抬起小腿 ， 保持这个姿势三秒左右 ， 然后放下 ， 重复动作十至十五次 。
2、卧在床上 ， 伸直双腿 ， 一只脚板挪后 ， 一只脚板伸直 。 轮流做二十至三十次 ， 直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上 ， 两手撑住腰部后方 ， 将双腿往上抬 ， 两只脚在空中做踩踏车的动作 ， 约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧 ， 直视天花板 ， 膝盖不要弯曲 ， 两腿并紧 ， 向胸部贴近 ， 然后抬起 ， 再贴近 ， 重复此动作15次 。 这样坚持做下去 ， 腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
如何快速瘦小腿 怎样快速瘦小腿 瘦小腿的方法：
1、运动拉伸瘦腿
找出最适合自己 ， 或者是最喜欢的瘦腿运动 ， 然后坚持下去吧 。 人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心 ， 只要找到适合自己的瘦腿方法 ， 那么不用刻意提醒 ， 就会自觉的去实现它 。 平时多做压腿的运动 ， 主要就是拉伸肌肉 。 所以只要有这方面功能的运动都要多做 ， 需要提醒 ， 每次运动完 ， 一定要按摩腿 ， 防止再次变成肌肉腿 。 温馨提示：在选择瘦小腿运动时 ， 最好是选择比较燃脂的有氧运动 ， 比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等 。
2、每天坚持抬腿贴墙
久坐和久站的上班族就最适合这一招了 。 长时间的站立和坐下 ， 会妨碍腿部的血液循环 ， 因此一定要找时间让血液倒流 。 这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟 。 这一招不但可以让血液倒流 ， 防止静脉曲张 ， 还能瘦腿呢 。 但是贴墙的时间不要太久 ， 不然很容易会腿麻 。
3、按摩瘦小腿
每次洗完澡的时候 ， 在浴室里把身体上的水珠擦掉 ， 但不要擦太干 ， 然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心 ， 双手稍微揉开 ， 然后在腿部涂抹 。 两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚 ， 左右两腿各重复此动作30次 。 用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次 ， 力气可稍大 ， 小腿外侧同样捏几下 。 左右两腿重复此动作 。 如果力道不够 ， 可双手作用于同一条腿上 。
该怎么快速瘦小腿呢？ 减小腿有两种方法:
1、最最简单的方法就是:慢跑 ， 但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿 ， 然后再做提踵练习 。 这个方法呢瘦得比较慢 ， 但是只要坚持下来 ， 一定会达到效果的 。
2、晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角 ， 保持这样的姿势20分钟 ， 一定要天天坚持做 ， 因为这个效果相对慢一些 。 这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流 ， 对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效 。
3、小腿减肥操
后背靠到椅子上 ， 慢慢抬起一条腿 ， 将脚向前伸展 ， 保持2秒钟 ， 然后将腿收回 ， 脚放低至接近地但不触及地面的高度 ， 然后再将它抬起 ， 每条腿最少做做15次 。
身体站直 ， 手扶在椅子背上 ， 右腿使劲的向后伸 ， 幅度呢以自己感到舒适为宜 ， 身体要一直保持直立 ， 然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟 ， 收回 ， 再继续相同的运动 ， 每条腿做10-15次 。 做完右腿再换左腿 。
运动的同时呢还要注意饮食:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水 ， 早餐不可忽视 。 可以只吃一根香蕉 ， 因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子 ， 但是空腹吃香蕉不是很好 ， 所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉 ， 以牛肉为佳哦 。 但以6-8分饱为宜 。 晚餐吃减肥餐 ， 喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐 。
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