如何快速高效的减肥？ 减肥是一项需要毅力、耐心以及时间的事情 ， 因此 ， 不存在快速减肥的说法 。
减肥应该持之以恒 ， 每天坚持锻炼及运动 ， 并且少吃高糖高脂饮食 ， 可多吃糙米、杂粮、豆类等食物 ， 抑制食欲 ， 减少进食量 ， 但必须保证营养的均衡 ， 不要为了减肥而盲目地节食减肥要根据自身体质 ， 制定长期的计划和详细的方案 ， 才会实现快速减肥 。 年轻女性减肥 ， 可以在进食前先饮水或先吃蔬菜水果等 ， 再进食主食 ， 这样可以达到饱腹感 。 如果是有脂肪肝或者胆囊炎、血脂高的男性 ， 减肥要坚持锻炼身体 ， 少吃油腻、辛辣刺激的 ， 少吃红肉 ， 多进食蔬菜水果 。 建议求美者可以选择脂肪抽吸的方法 ， 对于局部的形体可以达到非常好的塑形、减肥的效果 。 但是求美者要了解 ， 很多人都想祈求全身减肥的效果 ， 但是不建议通过全身的脂肪抽吸来达到减肥目的 。 如果求美者在减肥或者进行相应的减肥运动的时候 ， 对全身的形态已经塑造的比较好了 ， 只残留几个部位 ， 比如腰部、臀上部、大腿根或者肩背部看上去稍微形态有一些臃肿 ， 对这些形态可以选择进行脂肪抽吸来减肥 ， 因为这些位置可以抽吸出大量的脂肪出来 。
但是求美者要知道 ， 在进行脂肪抽吸手术的时候 ， 每一次对脂肪的抽吸量要有严格的控制 ， 一般需要控制在10000mL之内 ， 所以全身脂肪抽吸 ， 如果求美者脂肪量比较大 ， 也就在每一次能抽吸2-3个位置左右 ， 过多的位置也是没有办法达到抽吸的量和安全性等 。
怎么快速减肥？ 减肥说到底 ， 依然是六字真言——管住嘴 ， 迈开腿！
1. 暂时不要吃太多的碳水化合物 。 例如糖类食品、大米、巧克力、蛋糕等 。 作为存储脂肪的荷尔蒙——胰岛素 ， 是由摄取大量的碳水化合物所激发的 。 而当你摄取少量碳水化合物时 ， 你的身体会开始燃烧被储存的脂肪 。 另外 ， 降低胰岛素 ， 肾脏会将钠与水从身体排除 ， 会降低浮肿程度与水带来的重量 。 （碳水化合物并不是什么坏东西 ， 不该永远从饮食中排除 ， 但如果想要减肥 ， 降低每天30-50克的碳水化合物摄取量 ， 是一个极其有效的办法 。 ）
2. 吃大量的蛋白质 。 蛋白质会加倍减肥的成效 。 第一 ， 蛋白质能让人产生饱足感 ， 会降低60%疯狂想吃东西的想法 ， 平均可以让一般人少吃441卡路里；第二 ， 蛋白质会增加新陈代谢率 ， 让身体平均一天多燃烧80-100卡路里 。 蛋白质的优质来源例如：鲑鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等 ， 可以在减肥时在每餐摄取30-50克的蛋白质 。
3. 专注食物的品质 。 吃大量低碳水化合物蔬菜类 ， 例如菠菜、西兰花、黄瓜等 ， 提供维他命与矿物质；适当摄取高品质脂肪 ， 对于激素平衡以及新陈代谢的提升有帮助 ， 例如椰子油、牛油果等 。
4. 一周至少重训三次 。 重训是个有助于减肥的方式 ， 由于减肥时新陈代谢率会下降 ， 并且可能会突然暴肥 ， 重训可以防止这样的情况发生 。 可以选择做些阻力训练 ， 使用器械等需经专业人员指导 ， 避免受伤 。
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