古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势 ， 即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等 。
易筋经外功注重外壮 ， 《易筋经外经图说》指出：“凡行外壮功夫 ， 须于静处面向东立 ， 静虑凝神 ， 通身不必用力 ， 只须使其气贯两手 ， 若一用力则不能贯两手矣 。 每行一式 ， 默数四十九字 ， 接行下式 ， 毋相间断 。 行第一式自觉心思法则俱熟 ， 方行第二式 。 速者半月 ， 迟者一月 ， 各式俱熟 ， 其力自能贯上头顶 。 此炼力炼气 ， 运行易筋脉之法也 。 ”
本段功法介绍
1．韦驮献杵第一势
（一）口诀：立身期正下 ， 环拱手当胸 ， 气定神皆敛 ， 心澄貌亦恭 。
（二）动作姿势
①预备桩功：两脚平行站立 ， 与肩等宽 ， 双膝微屈 ， 两臂自然下垂于身体两侧 ， 五指自然并拢微屈 ， 两眼平视前方 ， 继而放松 ， 轻轻闭合 ， 眼若垂帘 。 心平气和 ， 神能安详 ， 洗心涤滤 ， 心澄貌恭 。 全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松 ， 躯体各关节及内脏放松 ， 做到身无紧处 ， 心无杂念 ， 神意内收 。
继而再做内观放松 ， 神意内收 ， 导引气血内观泥丸 ， 自觉头脑清新 ， 清莹如晨露 。
引气下行 ， 内观咽喉 ， 自觉颈项放松 。
引气下行 ， 内观小丹田 ， 自觉心胸开阔 ， 神清气爽 。
引气下行 ， 内观脾骨 ， 自觉中焦温涧 ， 胃脘舒适 。
引气下行 ， 内观下丹田 ， 自觉命门相火温煦 ， 无气充沛 ， 腹内暖意融之 。
引气下行 ， 内观会阴 ， 自觉会阴放松 。
引气沿两腿内侧下行 ， 内观涌泉 ， 自觉无限生机自足下涌出 。
②拱手当胸：两臂徐徐前手举 ， 掌心相对与肩等宽 ， 两臂平直 ， 再屈肘 ， 肘节自然向下提坠 ， 两手慢慢内收 ， 距胸约一拳后 ， 两手指尖相叠 ， 拇指轻触 ， 掌心向内 。 此时要求沉肩坠时 ， 含胸拔背 ， 气沉丹田 ， 舌抵上腭 ， 面带微笑 。
2．韦驮献杵第二势
（一）口诀：足趾挂地 ， 两手平开 ， 心平气静 ， 目瞪口呆 。
（二）动作姿势
①接上势 ， 翻转掌心向下 ， 指尖相对 ， 在体前缓缓下接至小腹前 ， 同时引气下导 。 两掌左右分开 ， 翻转掌心朝上 ， 缓慢上抬呈侧平举意念在无限远处 。 两手微高于肩 ， 两眼平视前方 ， 极目远眺 ， 舌尖放下平铺 ， 松腰松胯 ， 两足趾抓地 ， 似要生根之状 ， 全身放松 ， 心平气和 ， 排除杂念 ， 摒弃诸缘 。
3．韦驮献杵第三势
（一）口诀：掌托天门目上观 ， 足尖着地立身端 ， 力周腿胁浑如植 ， 咬紧牙关不放宽；舌可生津将腭抵 ， 鼻能调息觉心安 ， 两拳缓缓收回处 ， 用力还将挟重看 。
（二）动作姿势
①掌托天门目上举：接上势 ， 两臂上举 ， 掌心相对 ， 翻转掌心向上 ， 十指相对 ， 舌抵上腭 ， 仰面观天 ， 眼看九天之外 ， 脚跟提起 ， 足尖着地 。
②俯掌贯气：两掌心翻转朝下 ， 肘微屈 ， 头正 ， 眼平视前方 ， 舌尖放下 ， 两身在身前缓缓下按至小腹前 ， 神意自九天之外收回 ， 自头顶白会穴透入 ， 径咽喉 ， 脊髓至尾闾 ， 沿两腿直达涌泉 。 下导时 ， 足跟随之着地 。
4．摘星换斗势
（一）口诀：双手擎天掌覆头 ， 再从掌内注双眸 ， 鼻端吸气频调息 ， 用力收回左右眸 。
（二）动作姿势
①双手擎天掌覆头：右手径身体右侧缓缓向上举起 ， 掌心朝天 ， 五指朝左弓 ， 松肩直臂左手臂外劳宫紧贴命门 。 舌抵上腭 ， 仰面上观手背 ， 透过手背看九天之上 ， 身体自命门起上下双向伸展 。
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