新年将至 ， 大寒已到 。 中医讲究天、地、人三因制宜 ， 其中一方面 ， 就是要求随时间变化而适当调整 。 二十四节气则是中华文化的瑰宝 ， 一年之中物候的变化都与节气密切相关 ， 大寒虽是一年中最后一个节气 ， 却是一年“运”、“气”循环变化的开始 ， 做好大寒节气的养生保健非常重要 。
早睡晚起常泡脚
“大寒”是冬季最后一个节气 ， 起居仍要顺应冬季闭藏特性 ， 早睡晚起 ， 早睡是为了养人体的阳气 ， 晚起是为养阴气 。 另一方面 ， 古语有云“大寒大寒 ， 防风御寒” ， 大寒时节除了注意防寒之外 ， 还须防风 ， 衣着要随着气温变化而增减 ， 手脚易冻 ， 尤其应注意保暖 。
大寒时节 ， 最好养成睡前洗脚的好习惯 。 俗话说“寒从脚起 ， 冷从腿来” ， 人的腿脚一冷 ， 全身皆冷 。 “饭后三百步 ， 睡前一盆汤” ， 入睡前以热水泡脚 ， 能使血管扩张 ， 血流加快 ， 改善脚部的皮肤和组织营养 ， 降低肌张力 ， 改善睡眠质量 ， 对于预防冻脚和防病保健都有益处 ， 特别是那些爱在夜间看书写作 ， 久坐到深夜的人 ， 在睡觉之前 ， 更应该用热水泡脚 。
心暖则身温
所谓“暖身先暖心 ， 心暖则身温” 。 意思是说心神旺盛 ， 气机通畅 ， 血脉顺和 ， 全身四肢百骸才能温暖 ， 方可抵御严冬酷寒的侵袭 。 因此在大寒时节 ， 我们应安心养性 ， 怡神敛气 ， 尤其是老人 ， 因今年大寒前后适逢春节 ， 此时精神调养还应注意避免过喜或伤心 ， 减少心脑疾病发生 。 要注意保持心情舒畅 ， 心境平和 ， 使体内的气血和顺 ， 不扰乱机体内闭藏的阳气 ， 做到“正气存内 ， 邪不可干” 。
保阴潜阳来饮食
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则 。 饮食宜减咸增苦以养心气 ， 使肾气坚固 ， 切忌黏硬、生冷食物 ， 宜热食 ， 防止损害脾胃阳气 ， 但燥热之物不可过食 ， 食物的味道可适当浓一些 ， 要有一定量脂类 ， 保持热量 。 此外 ， 还应多食用黄绿色蔬菜 ， 如胡萝卜、油菜、菠菜等 。 另外 ， 由于大寒适逢春节 ， 一般家庭都会准备丰富的过年应节食物 ， 此时要注意避免饥饱失调 ， 同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物 ， 如淮山、山楂、柚子等 ， 也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理 。
大寒时节的运动可分室内及室外两种 ， 可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼 ， 但应注意运动强度 ， 不宜过度激烈 ， 避免扰动阳气 ， 同时室外活动不可起得太早 ， 等日出后为好 。
由于天气寒冷 ， 老年人极容易患上“老寒腿”的毛病 。 “老寒腿”就是膝关节骨性关节炎 。 人到老年以后 ， 膝关节由于长年的磨损 ， 是最容易老化的 。 老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎 ， 造成行动不便 。
【大寒养阴阳之气暖身心】膝关节骨性关节炎的发生 ， 与气候发生关系密切 。 因此老人到了冬季应特别当心 ， 注意膝关节保健 。 首先应注意膝关节的保暖防寒；其次要合理体育锻炼 ， 活动量以身体舒服、微有汗出为度 ， 贵在持之以恒 。 但有些老年人经常以半蹲姿势 ， 作膝关节前后左右摇晃动作进行锻炼 ， 由于半蹲时髌面压力最大 ， 摇晃则更会加重磨损 ， 导致膝关节骨性关节炎发生 。
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