7. 避免反式脂肪
我们都听说过这些类型的脂肪有多糟糕， 但它们也会降低身体燃烧脂肪的自然能力 。 这是因为它们改变了细胞， 延长了新陈代谢 。 如果这还不够， 它们还会导致胰岛素抵抗和炎症 。 所以， 从你的饮食中去除反式脂肪， 加快你的新陈代谢， 减轻体重 。
如果你想加快新陈代谢来减肥， 最好选择健康的脂肪来源 。
怎样才能快速减肥呢？ 女人对于身材唯美都比较在乎， 而且有些女性常为自己肥胖的体型烦恼， 所以说对于那些不爱运动又食欲旺盛的人来说， 减肥的确不是容易的事情 。 其实减肥有很多种方式， 饮食减肥， 运动减肥等都有一定效果 。 不过， 大家想知道减肥达人怎么减肥吗?
1、到自己的恶习， 去克服它 。 减肥初始， 先分析自己发胖的主要原因， 是太懒， 太喜欢吃肉， 垃圾食品， 嗜甜过度?…分析到自己主要的问题， 先一个个去克服它， 如先戒掉夜宵， 减少碳酸饮料， 少吃点垃圾食品， 当你的恶习被一个个克服后， 体重应该已经有一个小幅的下降， 不要一开始就用严苛的21天， 黄瓜鸡蛋等方法， 这样身体会比较难适应， 如果坚持不下去， 放弃后的反弹可能比不减还可怕 。 就是过午不食也是需要一段时间才能适应的
2、节食运动一定要双管齐下 单纯的节食或单纯的运动都很容易反弹， 而且很难坚持， 当你忍不住暴食了一顿后， 痛快地运动一场就足以消耗涉入的热量 。 为什么要运动?科学证明， 同样的运动量肌肉所消耗的热量要远大于脂肪所消耗的热量， 也就是说明了为什么胖人越胖， 瘦人越瘦的道理 。 运动的减肥是一个加速的过程， 而节食减肥开始效果比较快， 而后则越来越慢 。
3、不要制定太过远大的目标 我在124斤时， 我的目标就是减到120斤， 这大概用了我两三周的时间， 达到了一个目标， 会非常有成就感， 不要动辄就定上30斤， 40斤的目标， 这种遥不可及的远大理想会令人精疲力竭， 最终导致放弃 。
4、晚饭的控制是关键 控制早饭和午饭既不健康， 效果也不好， 而且会令人一天的学习或工作无精打采， 晚饭少吃一点， 控制热量的涉入将起到事半功倍的效果 。 晚上是最容易“想入非非”的时候， 也是意志力最薄弱的时候， 这时候你的脑海中将浮现一系列的美食， 只要忍住美食的诱惑， 到了第二天早上， 你发现原来你想的东西其实也没有那么好吃， 吃不吃真的无所谓 。
5、把喜欢吃的东西分成小份儿 减肥一段时间， 必然会有一段时间疯狂的想吃某种东西， 那就吃吧， 别太苛求自己了， 但是要把想吃的东西分成小份儿的量， 比如一包巧克力， 你只需拿出半包带在身边， 另半包放家里别带了， 吃完了半包， 其实满足感和一包是差不多的， 只是人在这个时候有一种报复的快感， 好像只有吃到自己腻了才算解了心头之恨， 这种行为导致之后的后悔莫及， 美食的享用变成了罪恶的回忆， 何必呢?
6、达到短期目标给自己一些奖励 就如给自己一个短期的目标一样， 达到小目标， 给自己一点奖励， 如吃点好吃的， 买件漂亮的衣服， 约个很久没见的朋友让他惊讶一下， 小小的满足都是接着减下去的超强动力 。
7、到了疲软阶段适当放松一下 减到一段阶段总会有一阵子好像没有了效果， 说是平台期也好， 疲软期也好， 与其拼力死撑， 近乎崩溃， 不如就势放松一下 。 就像开车一样， 油门一直踩， 车子的加速会逐渐吃力， 这时需要松一下油门， 换个档位， 车可能会暂时慢一下， 但是之后会加速的更快 。
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